多くの食品は健康に良いと考えられていますが、エネルギーが豊富であるか、満腹感を長く持続させないため、過剰に摂取されやすいです。食事に注意を払うことは、バランスの取れた食事を維持し、カロリーを効果的にコントロールするのに役立ちます。
種子の混合物
ナッツ類とドライフルーツは、良質な脂肪、食物繊維、および多くの微量栄養素を提供します。ただし、これらはエネルギーが豊富で、袋から直接摂取すれば食べやすい食品グループです。摂取量を管理するために、少量ずつ分割する必要があります。
バターとマッシュバターソース
アボカドには、心臓血管に良い有益な脂肪、食物繊維、カリウムが含まれています。ただし、各果物には高カロリーが含まれている可能性があるため、栄養バランスを保つために適量を食べ、他の食品と組み合わせる必要があります。
ナッツバター
ピーナッツバター、アーモンドバター、その他のナッツバターは、健康的な脂肪とタンパク質が豊富です。健康に良いにもかかわらず、エネルギー密度が高く、たくさん食べるとカロリー過剰になりやすいです。
スムージー
スムージーは飲み物ですが、食品と同様のエネルギーと栄養素を供給できます。果物、野菜、牛乳、またはナッツから挽いられるため、スムージーには多くのビタミン、食物繊維、カロリーが含まれています。ただし、液体状であるため、すぐに飲みやすく、満腹感を出すのが難しく、多くの人が必要以上の量を摂取しています。
ドライフルーツ
ドライフルーツは多くのビタミンとミネラルを保持しますが、水分を取り除くため、糖分とエネルギーの含有量が濃縮されます。これにより、ユーザーは一度に食べ過ぎやすくなります。
オリーブオイル
オリーブオイルには、有益な脂肪と抗炎症化合物が含まれています。ただし、少量だけでも多くのカロリーを提供するため、料理やサラダの混ぜ物に使用する際に注意が必要です。
オートミール
オートミールは食物繊維が豊富な全粒穀物であり、心臓血管と血糖値に良いです。ただし、別々に、低タンパク質と低脂肪で食べると、すぐに空腹になり、他の多くの食品を食べる可能性があります。
注意
上記の食品はすべて、適切に使用すれば健康に有益です。ただし、食事の量を管理し、多様な栄養素グループを組み合わせ、意識的に食事をすることが、1日に過剰なエネルギー摂取を避けるための重要な要素です。
