ビタミンD不足を引き起こすよくある間違い

ビタミンDは、骨を丈夫にし、免疫力を高め、全体的な健康を維持するのに役立つ必須栄養素です。しかし、多くの人が誤って補給し、体が効果的に吸収できず、長期的な健康リスクさえあります。栄養専門家は、ビタミンDを補給する際のいくつかの小さな間違いが、この重要な栄養素の効果を低下させる可能性があると警告しています。

ビタミンDサプリメントの一般的な間違い

「多くの人がビタミンDにのみ焦点を当てていますが、ビタミンDを活性化するために不可欠な栄養素であるマグネシウムを無視しています。マグネシウムが不足すると、体は効果的にビタミンDを蓄積しません」と、ロンドンのキングズカレッジ大学の栄養士であるキャロライン・ロバーツォン博士は述べています。マグネシウムは、ビナ、アーモンド、ブラックチョコレート、エマミダラ豆、バナナ豆に含まれています。

もう1つの間違いはビタミンK2の欠乏です。ビタミンDはカルシウムの吸収をサポートしますが、ビタミンK2が欠乏すると、カルシウムは骨ではなく動脈に蓄積する可能性があります。ビタミンDとK2を補給すると、骨が丈夫になり、骨粗鬆症のリスクを軽減し、心血管を保護するのに役立ちます。ビタミンK2が豊富な食品には、チーズ、卵黄、ナッツなどがあります。

さらに、空腹時にビタミンDを摂取すると、ビタミンDが脂肪に溶けるため効果が低下します。卵、ヨーグルト、または豆などの健康的な脂肪を含む食品と一緒に摂取してください。摂取量も考慮する必要があります。1〜70歳の子供は1日600IU、71歳以上の人は800IU、乳児は400IU、妊婦または授乳中の女性は600IUです。

効果的なビタミンD補給方法

日光だけでなく:毎日の日光への露出は、たとえ短くても、食品や錠剤で補給しないと不十分です。一年中ビタミンDを補給する習慣を身につけることは、体が安定した濃度を維持するのに役立ちます。研究によると、マグネシウム、ビタミンK2、健康的な脂肪、ビタミンDが豊富な食事を組み合わせることは、吸収を改善し、長期的な健康を保護するのに役立ちます。

この習慣の小さな変更は、ビタミンD欠乏症を予防するだけでなく、骨、筋肉から免疫システム、気分まで、全体的な健康を改善するのに役立ちます。サプリメントを始める前に、適切な量を決定し、ビタミンD濃度を確認するために医師に相談する必要があります。