米国心臓病学会誌の研究によると、1日に10時間以上座っている人は、どれだけ運動しても、冠状動脈疾患、深部静脈血栓症、さらには早期死亡のリスクが高いことが示されています。
長時間座りすぎると、大きな筋肉群が動かなくなり、体はグルコースとコレステロールのレベルを調整することが困難になります。血糖値の上昇はトリグリセリドと悪玉コレステロール(LDL)を増加させ、動脈を刺激しやすく、動脈硬化のプロセスを加速させます。このプロセスは静かに進行し、病気が悪化するまで通常は無症状です。
インドの心臓専門医であるディーバンシュ・グプタ医師は、「1日に6〜8時間座っていると、心臓病のリスクが高まり始めます。8時間後には、このリスクは時間ごとに急増します」と述べています。
多くの人が継続的に直接会議を開いたり、長距離運転をしたりする習慣があり、1時間後にジムに行けば埋め合わせができると考えていますが、応用生理学ジャーナルの研究では、1時間の運動は長時間座ることによる損害に完全に対抗することはできないと断言しています。長時間座ることは内皮を損傷し、血管の柔軟性を低下させ、C反応性タンパク質(CRP)などの炎症指数を高めます。
体は通常、原因不明の疲労、軽い運動時の息切れ、重い足、頻繁な心拍数の休息、または集中困難など、早期に信号を発します。
影響を軽減するために、ランセットの研究では、早歩きなど、1日30分の適度な活動を推奨しています。最も重要なことは、血糖値を安定させるために45〜60分ごとに移動することです。
専門家は、立ち上がるリマインダーを設定するか、1日に7,000〜10,000歩の目標を設定することを推奨しています。40歳以上、基礎疾患がある人、または長時間座っている人は、早期にECGスクリーニング、血中脂肪と血糖値の検査を受ける必要があります。
忙しい人のための簡単なその場でのエクササイズ:
肩を回す:立っているときも座っているときもこれを行うことができます。肩を前後に回すだけです。両手を肩に当てて、円を描くように回すこともできます。
首のリラックス:首をそっと横に傾け、10〜15秒間その姿勢を保ちます。反対側でも繰り返します。
座り自転車:まっすぐに座り、両手を頭の後ろに置きます。右膝を持ち上げ、左肘で触れようとします。左膝と右肘も同様に行います。
ふくらはぎの持ち上げ:まっすぐに立ち、ゆっくりと体をつま先まで持ち上げます。サポートを受けるために手をテーブルに置くことができます。この姿勢を数秒間保持し、その後、ゆっくりとかかとを地面に下げます。これを数回繰り返します。
