定期的に起きて体を動かす
1 時間座った後は、少なくとも 5 ～ 10 分間は立ち上がって体を動かしましょう。ウォーキング、ストレッチ、または簡単なエクササイズを選択できます。
毎日の身体活動を増やす
早歩き、サイクリング、水泳などの中強度の有酸素運動を毎週少なくとも 150 分行うと、肝臓の健康を効果的に促進できます。
バランスの取れた食事
肝臓を保護するために、果物、野菜、全粒穀物などの繊維質の多い食品の摂取量を増やし、高脂肪食品や糖分の多い食品の摂取量を減らします。
毎日十分な水を飲むと、肝臓の解毒が促進されます。毎日少なくともコップ8杯の水を飲む必要があります。適度にコーヒーを飲むと肝硬変のリスクを軽減できますが、飲みすぎないように注意してください。
間違った時間に食べたり、早食いしたりすると、消化に影響を及ぼし、肝臓への負担が増大する可能性があります。
健康的なライフスタイルを維持する
十分な睡眠をとり、夜更かしを減らし、夜間に肝臓が回復できるようにしましょう。
定期健康診断
定期的な肝機能検査により、潜在的な問題を迅速に検出し、早期介入を行うことができます。
