「禁酒の1月」(Dry January)は、年末の祝日やパーティーの後、多くの人々の選択肢になりつつあります。多くの人々が、体を「浄化」し、ライフスタイルを調整したいという願望を持ってこのチャレンジに参加しています。より深い睡眠、より冷静な精神状態などの身近な利点に加えて、専門家は、一時的にアルコールを止めることは、血圧を改善するという、陰ながらも非常に重要な利点ももたらすと考えています。
アルコールは血圧にどのような影響を与えますか?
Verywell Health(米国)の医療ディレクターであるソハイブ・イムティアズ医師によると、アルコールは短期的にも長期的にも血圧に影響を与えます。アルコール飲料を3杯以上飲んだ後、最初の数時間で血圧は約12時間でわずかに低下する可能性があります。ただし、その後、血圧は再び上昇し、その後12〜24時間で平均約3.7ミリグラムの水銀になります。
長期的には、1日に1杯以上のアルコールを飲むと、高血圧のリスクが著しく高まります。「飲めば飲むほどリスクが高くなります」とImtiaz医師は強調しています。研究によると、毎日1杯のアルコール飲料は、5年間で心房血圧が約1.25ミリメートル上昇することに関連しています。
Dry Januaryのように1ヶ月だけアルコールを避けることも、血圧を下げるのに役立つ可能性があります。しかし、この専門家によると、明確で持続可能な変化を見るためには、アルコールを飲まない期間は通常、6ヶ月から1年かかる場合があります。
アルコールを減らすことは十分に良いですか、それとも完全にやめるべきですか?
誰もが完全にアルコールをやめることができる、または喜んでやめることができるわけではありません。そのような場合、アルコール摂取量を減らすことは、最初の摂取量に応じて一定の利益をもたらします。1日に6杯飲む人は、それを3杯に減らすと、血圧が改善する可能性が高いです。
それにもかかわらず、ソハイブ・イムティアズ医師は、毎日1〜2杯の標準的なアルコールを長期間飲む習慣を維持することは、飲酒しないよりも血圧を上昇させるのに役立つと警告しています。これは、冠状動脈疾患、脳卒中、突然の死亡、および心不全のリスクを同時に高めます。
医学的定義によると、標準的な飲み物1杯には、5%アルコール度数のビール355ml、7%アルコール度数の麦芽酒240ml、アルコール度数12%のワイン150ml、または80度の強い酒45mlが含まれます。
アルコールとの関係を変えるために、Imtiaz医師は、急激な変化は維持するのが難しいことが多いため、突然やめるべきではないと勧めています。徐々に減らすことは、体と習慣をより良く適応させるのに役立ちます。さらに、ウェアラブルヘルスケアデバイスを使用すると、ユーザーはアルコールが睡眠、心拍数、回復力に与える影響を明確に認識し、それによって変化のモチベーションを高めることができます。
彼はまた、社交的な機会に非アルコール性の選択肢を探すことを奨励し、アルコールを減らすことが困難になった場合は積極的にサポートを求めることを奨励しました。心理的行動療法とサポートグループは、このプロセスをより持続可能にする重要なリソースと見なされています。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
