インドの栄養士兼ボディビルダーであるアマン・プリー氏によると、制御不能なライフスタイル、ビールだけではないことが、ビール腹の状態の主な原因です。「ビール腹は、ビールだけでなく、脂肪分の多い食事と運動不足を組み合わせたアルコールからの空のカロリーによっても引き起こされる腹囲の脂肪の蓄積です。」とプリー氏は説明しました。
European Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、アルコール飲料はウエストを伸ばすだけでなく、全身の体重増加も引き起こします。つまり、お腹だけに集中するのではなく、週末に数杯飲むことができます。したがって、腹部の脂肪を減らすために、次の6つの変更を組み合わせる必要があります。
マインドフルネスで食事をする
新鮮で、食物繊維が豊富で、糖分が少ない食品を選びましょう。加工食品、揚げ物、ソフトドリンク、包装されたスナックは避けてください。ビールは依然として飲むことができますが、毎日の総カロリー摂取量がコントロールされている場合に限ります。「緑の野菜、果物、タンパク質に焦点を当て、十分な水を飲みましょう」とプリー氏はアドバイスしています。
定期的な身体活動
エアロビクス、ウェイトアップ、腹筋運動、HIIT、これらすべてがカロリーを燃焼させ、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。運動は脂肪を燃焼させるだけでなく、肝臓、アルコールを処理する臓器の機能も改善します。
解毒(デトックス)水を飲む
ハーブティー、レモン汁、または緑の野菜スムージーなどのデトックス飲料は、代謝を促進し、肝臓を浄化するのに役立ちます。専門家のプリー氏は、「クリーンなプラスチックは、体がビールをより効率的に代謝し、毒素と余分な脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます」と説明しています。
砂糖と悪質なカロリーを減らす
ビールを完全にやめる代わりに、菓子パン、ソフトドリンク、油っぽい揚げ物からの砂糖摂取量を減らしてください。焼き、茹で、または揚げ物を優先してください。喉を潤すために、無糖のレモン水、新鮮なココナッツジュースに切り替えてください。
十分で時間通りに寝る
睡眠不足は、レプチン(満腹感をコントロールするホルモン)の減少とグレリン(食欲を刺激するホルモン)の増加を引き起こし、食欲不振につながります。その結果、腹部はますます膨張します。
適度な飲酒と賢明な選択
ビールの飲酒頻度を週に1〜2回に減らし、低カロリーで低アルコールの軽いビールを優先します。ゆっくりと飲んだり、小さなグラスを飲んだり、軽食を摂ったりしないでください。
「ビールの量を減らすのではなく、完全に減らす必要があります。食事の量を管理することは、脂肪を蓄積せずに楽しむための鍵です」とプリー氏は強調しました。
科学的な食事計画、定期的な運動、アルコール摂取量の管理により、お気に入りのビールに別れを告げることなく、引き締まったウエストを取り戻すことができます。
