便秘は一時的な不快感であるだけでなく、繰り返される状態になる場合、食物繊維不足のために消化器系が「攻撃的」になっている兆候である可能性があります。インドのデリー・ナチュラル・センターの栄養専門家アロオシ・アグガルワルによると、「食物繊維が豊富な食品を毎日の食事に取り入れることは、腸の蠕動運動を改善し、消化器系の有益な細菌をサポートする最も自然で効果的な方法です」。
以下は、消化器系をスムーズに機能させるために、アグガルワル専門家がメニューに追加することを推奨する11種類の食物繊維が豊富な食品です。
全粒穀物グラス
全粒穀物、全粒イネ、全粒穀物パンはすべて、消化を助けるだけでなく、ビタミンB群とミネラルも豊富に供給します。
イーストマグネシウム
優れた溶解性食物繊維源であるイーシンには、腸の蠕動運動を調節し、便を柔らかくするのに役立つベータグルカンが含まれています。同時に、血糖値を安定させるのに役立ちます。
玄米
心血管に良いだけでなく、玄米は不溶性食物繊維が豊富で、腸をきれいにし、便秘のリスクを軽減するのに役立ちます。
緑の葉野菜
ビナ、キャベツ、カニ(メティ)、バッハは、腸内の水分を吸収し、便を柔らかくし、排便を容易にします。
生野菜サラダ
野菜、ニンニク、サラダなどの野菜を食事に取り入れると、粗脂肪の量を増やし、消化を改善するのに役立ちます。
ラギ（大麦）
食物繊維が豊富な伝統的な穀物であるラジは、便の量を増やし、長期的な便秘を軽減するのに役立ちます。
豆の芽
緑豆またはオランダ豆からの価格は、消化しやすいだけでなく、腸の浄化、膨満感の軽減にも役立ちます。
野菜、根菜
キャベツ、リンゴ、ニンニクには、腸を「浄化」するのに役立つ粗脂肪が含まれており、同時に多くの必須微量栄養素を補給します。
カム、オレンジ
ビタミンCと溶解性食物繊維の供給源であるオレンジは、便を柔らかくし、腸の蠕動運動を改善するのに役立ちます。NIDDK(米国)も便秘を防ぐために毎日オレンジを食べるように推奨しています。
Ngo (Ngo)
茹でたニンニクは、食物繊維とビタミンB群の含有量のおかげで、美味しくて消化に良い軽食です。
パパイヤ
慢性便秘の人のための「黄金の果物」。専門家のアグガルワルによると、朝お腹が空いたときに大根を食べると、腸の蠕動運動が促進され、血糖値が調整されます。
専門家のアロオシ・アグガルワル氏は、「排便剤を乱用するのではなく、自然に自分の仕事を任せてください。バランスの取れた、食物繊維が豊富な食事は、便秘を治療するだけでなく、消化器系全体を健康にします」と強調しました。
あなたは、あなたは、
