便秘は一般的な問題ですが、軽視されることがよくあります。しかし、専門家は、長引くと、睡眠、気分、栄養吸収能力など、全身の健康に影響を与える可能性があると勧告しています。薬に完全に依存する代わりに、多くの人々はヨガを効果的で長期的な解決策として探しています。
「ヨガは消化器系への血流を改善し、腸の蠕動運動を促進し、便秘の一般的な原因であるストレスを軽減するのに役立ちます」と、インドのAkshar Yoga Research and Development Centreの創設者であるセディダ・アクシャラ理学療法士は述べています。
以下は、消化を助ける効果があることが証明されている6つのヨガのポーズです。
Pawanmuktasana（ガス放出姿勢）
膨満感、酸逆流を軽減し、胃に閉じ込められた空気を取り除くのに役立ちます。
方法:仰向けに寝て、膝を胸に引き寄せ、数秒間保持してから解放します。10回繰り返します。
ダヌラサナ（宮殿の姿勢）
腹部の筋肉に強く作用し、腸機能を改善するのに役立ちます。
実行方法:うつ伏せになり、膝を曲げ、手で足首をつかみ、U字型の胸を床から持ち上げます。数秒間保持し、5〜8回繰り返します。
Vajrasana(ダイヤモンドの体位)
消化を助け、特に食事の後に行うと効果的です。
方法:かかとに座り、背筋を伸ばし、少なくとも5分間呼吸に集中します。
ブジャンガサナ（コブラ姿勢）
腹部の循環を促進し、腸が自然に洗浄されるのを助けます。
実行方法:うつ伏せになり、腕を組んで上半身を持ち上げ、胸をなでます。体を持ち上げると深呼吸をし、下に下がると息を吐き出します。
パスチモタナサナ(体を前に曲げるポーズ)
腹部に強い影響を与え、便秘を軽減し、消化を改善します。
実行方法:まっすぐに座り、足を前に伸ばし、体を下げ、指に触れ、数秒間その姿勢を保ちます。
ハラサナ(耕作方法)
腹部に圧力をかけることで腸活動を刺激します。
実行方法:仰向けに寝て、足を頭に触れさせ、床に触れさせ、30秒間保持してから、元の姿勢に戻ります。
Harvard Health Publishingによると、ヨガは消化機能をサポートするだけでなく、「腸の蠕動運動を妨げ、便秘を引き起こす要因であるコルチゾールなどのストレスホルモンのレベルを下げます」。
注意:初心者は、軽いウォーミングアップと体の状態に合ったポーズを選ぶ必要があります。基礎疾患(椎間板ヘルニア、高血圧など)がある場合は、運動前に医師に相談する必要があります。
あなたは、あなたは、
