更年期に入ると、ホルモンの変化と代謝の遅延により、体重管理が困難になります。専門家によると、腹部の脂肪は体型に影響を与えるだけでなく、高血圧、糖尿病、炎症などの深刻な健康問題を引き起こし、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。
多くの人は、遅い時間に食べると体重が増加すると信じていますが、栄養士のヴィオレタ・モリス(コロンブス、米国)は、「効果はどの食品を選ぶかにかかっています」と断言しています。
以下は、睡眠中でも腹部の脂肪を減らすのに役立つ3種類の食品です。
1. クルミ
ナッツには多くの脂肪が含まれていますが、研究によると、クルミの摂取は長期的な体重管理と密接に関連しています。クルミに含まれるタンパク質と健康的な脂肪は満腹感を与え、他の栄養価の低い食品の摂取を防ぎます。
特に、クルミを約13〜17個半食べると、体内のメラトニン濃度が上昇します。これは睡眠の質を改善するのに役立つ重要なホルモンです。深く質の高い睡眠は、脂肪代謝プロセスが円滑に進むための重要な要素です。
2. ケフィア
ケフィアは、タンパク質が豊富で低脂肪で、腸内細菌叢に有益な豊富なプロバイオティクスを含む発酵乳です。専門家のヴィオレタ・モリスは、発酵食品を定期的に摂取することは、消化を改善し、潜在的な減量をサポートするのに役立つと述べています。
太りすぎの更年期前の女性を対象とした研究によると、ケフィアを使用すると、8週間後に血中脂肪指数が大幅に改善されます。カップ1杯あたり約10gのタンパク質で、ケフィアは一晩中血糖値を安定させるのに役立つバランスの取れた軽食です。
3. ザクロ
ザクロには、緑茶やオレンジジュース、グレープフルーツジュースよりもはるかに高い抗酸化物質が含まれています。これらの物質は、炎症やインスリン抵抗性の原因となる酸化ストレスを軽減する上で重要な役割を果たします。
研究によると、ザクロを定期的に摂取すると、特に肥満の人にとって、体重とBMI指数を大幅に減らすのに役立ちます。ザクロからの栄養素を介して体内の炎症を軽減することは、より良い睡眠を助けるだけでなく、腹部脂肪の持続的な溶解プロセスを促進します。
