冬は寒さをもたらし、朝は外出をためらい、生活リズムが遅くなります。運動不足、より多くのエネルギーを摂取すると、腹部の脂肪がひっそりと蓄積します。しかし、専門家によると、家で定期的に正しい方法で運動する習慣を維持すれば、これはウエストの「終身刑」ではありません。
フィットネスファースト(インド)のフィットネス専門家であるヴィカス・シャルマコーチは、体重を使用した運動は、器具を必要とせず、心拍数を上げ、腹筋を活性化し、自宅でエネルギー燃焼プロセスを促進するのに完全に役立つと述べています。「重要なのは、どれくらいの時間運動するかではなく、定期的に維持することです。1日30分だけでも、明確な違いを生み出すのに十分です」とシャルマ氏は強調しました。
なぜ冬にお腹の脂肪が蓄積しやすいのですか?
寒い気候は体を減速させる傾向がありますが、代謝も遅くなります。肥満ジャーナルに掲載されたいくつかの研究によると、高強度の短時間運動は、長時間の軽い運動よりも脂肪を減らす効果が高いことが示されています。屋内運動は、体温を維持し、心拍数を安定させ、冬の特徴的な倦怠感に対抗するのに役立ちます。
メイヨークリニック(米国)の生理学専門家であるマイケル・ジョイナー博士によると、腹部の脂肪は危険な内臓脂肪であり、心血管疾患や代謝障害に直接関係しています。「心臓血管と体力を組み合わせた運動は、体がエネルギーをより効率的に使用するのに役立ち、それによって腹部周りの脂肪の蓄積を減らします」と彼は述べています。
お腹の脂肪を燃焼させるのに役立つ9つの家事
以下は、ヴィカス・シャルマコーチが推奨する、小さなスペースで行うのに適したエクササイズです。
マウンテンクライマー:心拍数を速め、腹筋を継続的に活性化し、カロリーを効果的に燃焼させるのに役立ちます。
バーピース:力と心臓血管を組み合わせ、全身に影響を与え、強力な代謝を促進します。
プランク:深いコア筋肉を強化し、腹部を平らにし、姿勢を改善するのに役立ちます。
腹筋:腹筋を引き締め、心血管運動と組み合わせるとより効果的です。
スクワット:脚と臀部の大きな筋肉群に影響を与え、バランスを取るときに腹筋を活性化します。
ロシア風の体を回転させる:腹筋に焦点を当て、ウエストを形作るのに役立ちます。
縄跳び:わずか10〜15分で、長時間のジョギングセッションに相当するカロリーを消費できます。
膝を高くする:体を急速に温め、心拍数を上げ、腹筋を活性化します。
階段を上る:シンプルだが効果的で、下半身の強度を高め、心臓血管を改善するのに役立つ。
運動量はどのくらいで十分ですか?
専門家は、冬には1日に20〜25分、少なくとも週に4〜5日運動することを推奨しています。筋力トレーニングと心血管運動を交互に組み合わせることで、筋肉を維持し、効果的に脂肪を減らすことができます。初心者は体に耳を傾け、怪我を減らすために過度の運動を避ける必要があります。
冬は健康を無視する理由ではありません。カーペット、少しの決意、そして定期的なトレーニングスケジュールがあれば、頑固なお腹の脂肪は、あなたの家で完全に「打ち負かされる」可能性があります。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
