各区間を歩く
段階的に歩くことは、リラックスしたウォーキングのリズムと短い加速の間を交互に行う、運動速度の変化の一形態です。このトレーニング方法は、心血管系を試し、全体的な心血管の健康を改善するのに役立ちます。
軽いジョギングの区間を追加することさえも、明確な効果をもたらします。徒歩2分ごとに20〜30秒加速するだけで、健康にプラスの影響を与えることができます。
スケートウォーキング
毎日同じルートを歩くことは運動を維持するのに役立ちますが、体が適応すると、運動効果は徐々に低下する可能性があります。この時点で、坂道を上り下り歩くことは、挑戦度を高め、運動習慣を刷新するのに役立ちます。
坂を登ったり下りたりするウォーキングは、心拍数を上げ、体と心臓の協調を改善し、同時に、さまざまな筋肉群に影響を与えます。このトレーニング形態は、筋肉の強さを高め、持久力を発達させるのに役立ちます。さらに、階段を上ることは、坂道を毎日の運動モードに入れる簡単な方法でもあります。
エクササイズの組み合わせ
スクワット、スピン(足を組む)、その他の簡単な運動などの体重を使用する動きを組み合わせることで、ウォーキングはより多様で楽しいものになります。
ウォーキングをするたびに15分ごとに、10〜15回のスクワットまたはスキップの動きを止めて、その後、動きを続けることができます。この運動方法は、下半身の筋肉を強化するだけでなく、持久力と心血管効率を改善するのにも役立ちます。
