膝を高くして速歩
これは腹筋に焦点を当てた動きで、膝を上げることを強調しています。この動きは下腹部の筋肉を収縮させ、上半身をまっすぐに保ち、腹部を締め付ける効果を生み出します。
ゆっくりとしたペースで行うと、特に50歳以降、腹部を再形成する上で速度よりも重要な要素である、継続的な筋肉の緊張を維持するのに役立ちます。
まっすぐに立ち、両手を体に沿って垂らします。片足を前に上げ、もう片方の膝を腰の高さまで上げ、反対側の腕を自然に前に持ち上げます。左右を交互に規則正しいリズムで交互にし、60〜90秒間連続して行います。
クロスウォーキング
ウォーキング中に体を回転させる動作を組み合わせることは、腹筋の活動を促進し、腹部の脂肪を減らす上で重要な役割を果たします。このエクササイズは、特に50歳以降に重要な調整とバランスの能力を改善するのにも役立ちます。
右足を前に進み、同時に体をわずかに右に回転させます。次に、左足を上に進み、体を左に回転させます。滑らかで制御された動きを維持し、90秒間連続して実行します。
直線を歩く
このウォーキングエクササイズは、バランスを保つ能力を試み、腹筋を動かしてまっすぐな姿勢を維持させます。ゆっくりとしたペースで行うと、腹部の負荷時間が増加し、それによって筋肉の引き締めプロセスが促進されます。この動きは、姿勢を改善し、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。
前足を踏み入れ、片方の足首のすぐ前に足の裏を地面に当てます。目をまっすぐ見つめ、胸を高く持ち上げ、歩くたびに腹筋を軽く伸ばします。ゆっくりと慎重に動き、1〜2分間連続して実行します。
