ウォーキングは、心血管や代謝に影響を与える危険な腹部の脂肪を減らすのに効果的な簡単な運動の1つと見なされています。ハーバード・ヘルス・プレジデントによると、30分間の速いウォーキングは、運動する人の速度と体重に応じて、約150〜200kcalを消費するのに役立ちます。これは、特に毎日定期的に維持している人にとっては、かなりのカロリーレベルです。
Mayo Clinicに掲載された研究によると、少なくとも1日45〜60分、週に5日ウォーキングをする人は、30分未満のウォーキンググループよりも内臓脂肪の減少が著しく優れています。特筆すべきは、心拍数のわずかな増加を伴う速いウォーキングは、ゆっくりとしたウォーキングまたは継続的なウォーキングよりも高い効果をもたらします。
Healthlineの分析によると、平らな腹の目標を達成するには、ウォーキングの強度に焦点を当てる必要があります。これにより、体は「脂肪燃焼閾値」を達成できます。理想的な速度は約5〜6 km/h、速いステップに相当しますが、それでも話せるようになります。この速度を維持すると、体は脂肪をより多くのエネルギー源として使用するようになります。
お腹の脂肪をより早く減らすには、どのように歩けばよいですか?
最低45〜60分のウォーキング:
この時間は、体が脂肪燃焼領域を安定的に維持するのに役立ち、それによって腹部の脂肪をより明確に減少させます。
セッションの最後に10分間の加速を加えます:
ハーバード大学は、最後の5〜10分間の加速がエネルギー消費を高め、腹筋を活性化するのに役立つと提案しています。
手を振り、腹筋を伸ばす:
歩きながら強く手を振ったり、お腹の筋肉を軽く締めたりする動きは、ウエストに直接影響を与えます。
食後20〜30分のウォーキング:
Mayo Clinicの研究によると、軽い運動は血糖値を安定させ、abdominal脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。
1日に10 000ステップを遵守する:
必須ではありませんが、10 000歩のレベルは、ポジティブなライフスタイルと持続可能な減量のための良い基準と見なされています。
結論、結論
ウォーキングは、簡単で安全で、すべての年齢層に適した腹部脂肪を減らす方法です。毎日45〜60分間続けるだけで、ジムや補助具なしでウエストを改善し、持久力を高め、全体的な健康を改善することができます。
