この公式は覚えやすいものです。6 分間ウォーミングアップし、60 分間早足で歩き、その後 6 分間リラックスするというもので、通常は週 6 日、午前 6 時か午後 6 時に実行されます。その軽量なアプローチ、特別な機器の必要がなく、カレンダーへの統合の容易さにより、忙しい人々や運動初心者にすぐにアピールできます。
なぜ多くの人が 6-6-6 が効果的だと信じているのでしょうか?専門家は、心臓血管の健康状態の改善、体重管理のサポート、ストレスの軽減、睡眠の改善など、ウォーキングの長年にわたる利点を繰り返し述べています。この方法を魅力的なものにしているのは、魔法の数字ではなく、規律と繰り返しであり、毎日 60 分のウォーキングは、多くの高強度レジメンでは維持が難しいと考えられている持続可能なレベルの活動を提供します。多くの傾向分析記事では、6-6-6 ルールにより、実践者は過度のプレッシャーを感じることなく毎日の歩数目標を簡単に達成できると指摘しています。
いくつかのバリエーションが現れます。6-6-6 を 6 分間のウォームアップ、60 分間のウォーキング、6 分間の回復として理解する人もいます。覚えやすい時間として「6時」（午前または午後）という要素を強調する人もいます。習慣の安定性を高めるために週6日行うグループもあります。細部は異なりますが、共通しているのは、シンプルで年齢を問わず簡単にできるということです。
矯正運動の専門家で栄養コーチのマット・ダスティン氏は、「6-6-6ルールの長所は一貫性であり、適切な時間を選択し、定期的に実行することだ。午前は概日リズムを整えるのに役立ち、午後はストレスを和らげるのに役立つ。最も重要なことは、十分な量を歩き、定期的に歩くことだ」とコメントした。
一般的なアドバイスは、自分のペースで始め、サポート力のある靴を履いて、関節の痛みを避けるためにペースを調整することです。
専門家はまた、心血管疾患や関節疾患がある場合、または怪我から回復中の場合は、歩く量を増やす前に医師に相談する必要があると警告しています。全体として、6-6-6 ルールは「奇跡」ではなく実用的な公式であり、覚えやすく、今日の忙しい生活の中で多くの人が持続可能な運動習慣を築くのに役立ちます。
