高汚染の季節には、健康であると考えられていた歩行習慣が肺の負担になる可能性があります。多くの専門家は、早朝と深夜は、大気質が最も低下する時間帯であり、労働者にとって多くのリスクを秘めていると警告しています。
インドのダムタ病院の肺専門医であるピイシュ・ゲル医師によると、ウォーキングの利点は、汚染が高まる時期に大量の粉塵を吸い込む必要がある場合に完全に消える可能性があります。「運動すると、私たちはより速く、より深く呼吸します。それは、より多くの有害な粉塵を肺に吸収することを意味します」と彼は言います。
最も濃い空気は早朝と夕方に
大都市では、夜間の熱過多現象により、冷たい空気層が地面に付着し、PM2.5や有毒ガスを保持します。早朝、日光が空気を循環させる前に、汚染物質が人間の息の周りに大量に蓄積します。
Science of the Total Environment誌に掲載されたデータによると、PM2.5とNO2の濃度は、混雑した交通と不利な気象条件により、これら2つの時間帯に急増しました。「人々が通勤や残業に繰り出すと、交通量が急増し、急激な汚染レベルにつながります」とゲル博士は分析しています。
滑らかな粉塵が血にまっすぐ入る
速歩や軽いランニング中、人はしばしば口呼吸をし、誤って鼻の自然なろ過メカニズムを無視します。超微細なPM2.5粒子は肺深くまで貫通し、血液中に流れ込み、喘息、COPD、または心血管疾患を引き起こす可能性があります。薬物学研究雑誌に掲載された研究によると、長期的な接触は慢性呼吸器疾患につながる可能性があります。
子供、高齢者、先天性呼吸器疾患を患っている人々は、最も深刻な影響を受ける対象です。健康な人でさえ、AQIが低い状態でトレーニングを続けると肺損傷のリスクがあります。
安全に運動するにはどうすればよいですか?
専門家は、明け方または夕暮れ時に屋外での運動を避けるように勧めています。「最適な時期は、朝の終わりから夕方の初めまでです。日光が汚染物質を拡散するのに役立ちます」と、ゴール博士は提案しています。
早朝または遅刻でトレーニングを強制される場合は、労働者は緑豊かな地域を選び、大きな道路を避け、運動強度を減らす必要があります。汚染が危険な閾値を超える場合、屋外でのトレーニング(ヨガ、エクササイズから重い運動まで)がより安全な選択肢です。
彼は、「健康を維持することは肺を犠牲にするという意味ではありません。重要なのは、運動する適切なタイミングと適切な空間を選ぶことです」と強調しました。
