現代生活において、長期にわたる疲労感はもはや個人的な問題ではなく、特に労働年齢の女性における公衆衛生上の関心事となっています。多くの研究によると、体の生物エネルギーは、睡眠時間やカフェイン摂取量に単に依存するのではなく、心臓、肺、脳、神経系の間の生理学的バランスを反映しています。
PLOS One誌の発表によると、科学的な習慣を通じてエネルギーを積極的に管理することは、体の回復力を高め、ストレスを軽減し、長期的な疲労状態を制限することができます。
エネルギーの流れを活性化するために神経系を調整する
制御された呼吸は、内部のバランス状態を再確立する最も速い方法と見なされています。Science Reportsに掲載された研究によると、徐脈と均一な呼吸は、神経系の適応能力を反映する重要な指標である心拍数の変化を改善するのに役立ちます。
インドで働いている統合医学医であり、周波数療法士であるラグー・アリア博士は、「横隔膜による深呼吸は、気管支神経を刺激し、脳に安全信号を送ります。その場合、体はストレス状態からリラックス状態に移行し、エネルギーをより効率的に節約および配分するのに役立ちます」と述べています。
呼吸と並行して、瞑想とマインドフルネスも脳にプラスの影響を与えることが証明されています。Psychiatry Research: Neuroimagingの研究によると、定期的なマインドフルネスの実践は、感情と自己認識の調整に関連する領域である海馬領域の知的質密度を増加させます。広範囲にわたる思考の流れが和らげられると、精神エネルギーはもはや長期的なストレスに消費されなくなります。
運動、栄養、睡眠、回復の3つの柱
身体活動は、エネルギーの流れを維持する上で中心的な役割を果たします。Journal of Applied Physiologyの科学的概要によると、定期的な運動は、細胞のエネルギーを生成する部分である新しいミトコンドリアの形成を促進します。ハイキング、ヨガ、ストレッチなどの軽い運動の形でも、循環を改善し、組織への酸素と栄養素の供給を増加させるのに役立ちます。
栄養はエネルギー安定を決定する次の要素です。American Journal of Clinical Nutritionによると、精製された砂糖を多く含む食事は、突然のエネルギー増加と減少を引き起こし、疲労と感情の変動につながります。逆に、複合炭水化物、食物繊維、健康的な脂肪、抗酸化物質が豊富な食事は、血糖値を安定させ、持続可能な代謝をサポートするのに役立ちます。
カリフォルニア大学バークレー校(米国)の人間の睡眠科学センター所長であるマシュー・ウォーカー教授は、「睡眠は生物エネルギーの基盤です。慢性的な睡眠不足はホルモンであるコルチゾールとインスリンを乱し、それによって身体的および精神的な回復力に直接影響を与えます」と強調しました。
ザ・ランセット誌の研究でも、深い睡眠中、体は細胞を修復し、タンパク質を合成し、内分泌系のバランスを取り戻すことが示されています。規則正しい睡眠時間と静かな睡眠環境を維持することは、体が自然にエネルギーを再生するのに役立ちます。
従来の柱に加えて、FASEB BioAdvancesとInternational Journal of Molecular Sciencesに掲載されたバイオエネルギーに関する初期の研究は、細胞が低周波信号を介してコミュニケーションをとることができることを示唆しています。この分野は依然として調査中ですが、専門家は、体内の生体リズムが調整されると、全体的な健康と生活の質が著しく改善されることに同意しています。
