腹部の脂肪、特に内臓脂肪は、心血管疾患、2型糖尿病、代謝障害の危険因子と見なされています。世界保健機関の推奨によると、成人は週に少なくとも150分の平均的な体力活動を維持する必要があります。1日15〜20分に分割することは、多くの人にとって実行可能な方法です。
マクマスター大学(カナダ)の運動生理学者であるマーティン・ギバラ教授は、短時間の高強度インターバルトレーニング(HIIT)は、インスリン感受性を改善し、脂肪を効果的に燃焼させるのに役立つ可能性があると述べています。「わずか数分の激しい運動で、定期的に行うと、より長いトレーニングセッションと同等の代謝上の利点をもたらす可能性があります」と彼は述べています。
一方、米国体操協会の科学評議会議長であるセドリック・ブライアント医師は、次のように強調しています。「重要なのは時間だけでなく、規則性です。プランク、スクワット、腕立て伏せ、縄跳び、または毎日15分間の早歩きは、中枢性筋肉群を活性化し、エネルギー消費を増やし、腹部脂肪の蓄積を制限することができます。」
専門家はまた、トレーニングは最適な効果を得るために、バランスの取れた食事と十分な睡眠を伴う必要があると指摘しています。1日15分はあなたをアスリートに変えることはできませんが、持続的に維持すれば、体が静かな脂肪蓄積の悪循環から離れるには十分です。
