国際的な睡眠専門家は、寝る前にいくつかの小さな習慣を変えるだけで、睡眠の質を大幅に改善できると勧めています。
就寝前に少なくとも30分間電子機器をオフにします。携帯電話、タブレット、テレビからの青い光は、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの生成を阻害する可能性があります。多くの研究によると、就寝前に画面への接触を制限すると、体がより簡単に眠りにつくことができます、とマイケル・ブレウス博士、臨床心理学者、米国睡眠医学協会のメンバーは述べています。
深呼吸または短い瞑想でリラックスすることも、シンプルで効果的な方法と見なされています。数分間の均等な呼吸または瞑想の実践は、神経系がストレスを軽減し、睡眠の準備を整えるのに役立ちます。
いくつかのメモを書いたり、翌日の「to-doリスト」を作成したりすることは、多くの人に適用されている興味深いヒントです。ハーバード大学医学部の神経科学者レベッカ・ロビンズによると、気にかけている考えを書き留めることで、心を「浄化」し、不安を軽減し、眠りやすくするのに役立ちます。
それに加えて、部屋の温度を涼しく保つ(約20°C～22°C)、夕食の遅延を避け、午後にカフェインを制限することも、質の高い睡眠を得るための重要な要素です。
ぐっすり眠ることは、翌朝の心地よい感覚であるだけでなく、心血管、脳、免疫システムの健康と密接に関連しています。いくつかの簡単な習慣があれば、睡眠を体にとって自然で持続可能な「薬」に変えることができます。
