瞑想、ヨガなどのリラックス法や、休憩時間前に電子機器の使用を制限することに加えて、いくつかの種類の食品を補給することも睡眠をサポートする可能性があります。バナナの果物はその典型的な例です。
バナナにはマグネシウムとカリウムが多く含まれており、筋肉をリラックスさせ、神経の緊張を軽減するのに役立つ2つのミネラルです。体がリラックスすると、脳はリラックス状態に入りやすくなり、睡眠の質が向上します。さらに、バナナにはセロトニンとメラトニンの生成を刺激するアミノ酸であるトリプトファンも豊富に含まれています。これらは、生物学的リズムを調整し、深い睡眠をサポートするのに役立つ2つの重要な神経伝達物質です。
Sleep Foundationによると、ある研究によると、寝る前にバナナを1個食べると、心拍数を安定させ、軽度の血圧を下げ、落ち着きのなさを軽減するのに役立つ可能性があります。アメリカの栄養専門家、マイケル・ブレウス博士は、「バナナは単純な果物ですが、マグネシウム、カリウムからトリプトファンまで、睡眠をサポートするためのすべての天然成分が含まれています。これは健康的な選択肢であり、不眠症を引き起こしやすい糖分の多い食品の代わりになります」と述べています。
効果を発揮するために、寝る約30〜60分前に熟したバナナを食べるか、栄養を補給し、睡眠を促進するためにバナナミルクスムージーに加工することができます。ただし、自然な糖分が高すぎるとお腹が膨らむ可能性があるため、同時に食べすぎないようにしてください。
言うまでもなく、寝る前に熟したバナナは、リラックスしてぐっすり眠るのに役立つシンプルで簡単な秘訣であり、特にストレスの多い日々にはそうです。
