定期的な運動習慣を維持することは、時間と仕事の面で多くの障壁に直面することがよくあります。長時間のトレーニングセッションを完了しなければならないというプレッシャーを与える代わりに、日常生活に小さな運動時間を追加することが最も実用的で持続可能な解決策です。
各トレーニングセッションに5分を追加し、エクササイズを日常生活の習慣に組み込み、短い運動セッションを分割し、新しいスポーツを試すことで、あなたは完全に穏やかで持続可能な方法で柔軟な体力を維持することができます。
小さなステップごとにトレーニング時間を徐々に増やします。
体が自然に適応し、過負荷を感じさせないようにするには、時間を徐々に増やしていく原則を適用する必要があります。30分の有酸素運動(カルディオ)セッションを維持している場合は、各セッションに5分を追加し、時間をさらに増やし続ける前に、少なくとも3〜5セッションこの新しい時間枠を維持してみてください。
運動を既存の習慣と結びつける
動きを日常の活動と組み合わせる方法は、時間を大幅に節約するのに役立ちます。
歯磨きをするときは、体重で10回スクワットをすることができます。仕事の電話に出るときは、座っているのではなく、部屋や庭を散歩してみてください。朝のコーヒーを淹れるのを待っているときは、その場で5分間歩き、いくつかのスクワット運動をしたり、軽いストレッチをしたりすることができます。
インターバルトレーニングを利用してください
ウォーキングやジムに30分連続で行く時間がない場合は、暇なときはいつでも運動時間を3〜5分の短いトレーニングセッションに分割できます。職場の休憩時間に腕立て伏せ、ヒップシェイク、またはスクワットを数回行うことは、血液循環を活性化し、エネルギーを消費する上で依然としてプラスの効果をもたらします。
新しいトレーニング形式を試す
モチベーションを維持し、退屈感を解消するために、新しい運動体験を積極的に探すことができます。ジムで新しいクラスに登録したり、ランニンググループに参加したり、地元のウォーキングクラブに参加したり、パーソナルトレーナーから指導を受けたりすると、より多くの興味深く、体の状態に適したエクササイズを発見するのに役立ちます。
