関心を集めている運動形態の1つは「エクササイズスナック」であり、「エクササイズ軽食」と理解できます。運動をする人は、1日の短い時間を利用して、簡単な動きを何度も繰り返します。この方法は、忙しく、運動する時間がほとんどない人に適しています。
会議の合間に運動する
会議に頻繁に座る必要がある人にとって、休憩時間の数分の運動は、体の疲労を軽減し、筋肉のこわばりを軽減するのに役立ちます。
首、肩、腕のストレッチから始めることができます。ゆっくりと頭を左右に回転させ、各側を約5秒間保持し、3〜5回繰り返します。
肩をリラックスさせるために、両肩を押し上げ、約3秒間保持してからリラックスさせ、5〜10回繰り返します。さらに、両手を編んで前に伸ばして、肩と背中を伸ばします。
休憩時間中は、座り続ける代わりに、廊下や広いエリアを3〜5分間早歩きすることができます。会議室が高すぎない場合は、階段を1〜2回上り下りする機会を利用できます。
勤務時間後5分間の運動
オフィスワーカーは、職場でいくつかの動きを実行できます。
つま先立ちの動きで、両足を肩幅に開き、ゆっくりとかかとを高く上げ、1秒間保持してから下げます。各セットを15〜20回行います。
座るときに足を持ち上げる動作では、椅子の端に座り、両手で椅子を持ち上げてバランスを取ります。両足を閉じ、地面と平行になるまで持ち上げ、3〜5秒間保持してから下げます。各セット10〜12回行います。
さらに、肩を円を描くように回したり、まっすぐに座ったり、ゆっくりと体を左右に回転させたりすることができます。これらの動きは、長時間座って仕事をした後、肩や背中を動かすのに役立ちます。
すべての動きを同時に行う必要はなく、1日に交互に行うことができます。1時間ごとに、立ち上がって約5分間運動する必要があります。
「軽食運動」は定期的な運動に取って代わらない
運動不足の人は、低強度の短時間の運動から始め、徐々に頻度と時間を増やす必要があります。オフィスで運動するときは、衝突や怪我を避けるために、テーブル、椅子、設備、周囲の障害物に注意する必要があります。
食後、軽いウォーキングをすることができますが、すぐにジャンプやスクワットなどの激しい運動をすべきではありません。
めまい、胸の圧迫感、運動時の動悸などの症状が現れた場合は、立ち止まって休息する必要があります。心血管疾患、関節疾患、またはその他の慢性疾患のある人は、エクササイズを選択する前に専門家に相談する必要があります。
