世界保健機関(WHO)の勧告によると、世界の成人の約73%しか最低限の運動量を満たしていませんが、運動不足の割合は依然として憂慮すべきレベルにあります。
運動不足のライフスタイルは、最低限の身体活動レベルに達していないと理解されています。ウォーキングや家事などの軽い活動を行うことができますが、中強度および強度の高い活動が不足しているため、多くの人が1日のほとんどの時間を座って過ごしています。
研究によると、成人は平均して1日に6時間から10時間近く座ることができます。WHOによると、これは早期死亡のリスクを高める可能性のある主な原因です。
生物学的には、長時間座る習慣は代謝プロセスを遅らせ、血液中の脂肪分解を助ける酵素の活動を低下させます。これにより、脂肪の蓄積、代謝障害、および2型糖尿病のリスクの増加につながる可能性があります。
それだけでなく、運動不足は筋肉を弱体化させ、心血管疾患、癌、認知症、および静脈瘤などの循環器系の問題のリスクを高めます。
専門家によると、長時間座っている場合でも運動は依然として有益です。しかし、長時間連続して座っていると、特に運動不足の人では、早期死亡のリスクが依然として高まります。
健康科学のスコット・リアー教授(サイモン・フレイザー大学)から推奨される解決策は、連続座り時間を減らし、1日の運動を増やすことです。約30分の座り時間を身体活動に置き換えることは、早期死亡のリスクを減らすのに役立ちます。
また、オフィスワーカーは、20〜30分ごとに軽い運動をして立ち上がり、電話に出るときは歩き回ったり、移動中に短い会議を開いたりすることを組み合わせる必要があります。
専門家は、運動は明確な利益をもたらすが、運動不足のライフスタイルを制限することも、長期的な健康保護において同様に重要であると強調している。
