膝関節は変形性関節症によく見られる部位の1つです。南京中西医科病院(中国)の整形外科専門医であるヴォン・ズエ医師によると、多くの人が関節疾患、特に運動が実際に関節を損傷するかどうかについて、依然として一定の誤解を持っています。
関節炎は変形性関節症と同義ではない
多くの人が関節炎と変形性関節症は同じものだと考えていますが、実際にはこれらは完全に同じ概念ではありません。関節炎は、関節とその周囲の組織で発生する炎症性疾患を指す一般的な用語であり、さまざまな種類の病気が含まれています。その中で、変形性関節症は一般的な形態であり、主に関節軟骨の変形と骨の二次的な変化に関連しています。
変形性関節症は中年および高齢者に多く見られ、女性は男性よりも罹患する傾向があります。この病気は通常、膝関節、股関節、脊椎、指関節など、大きな負荷を負う関節に現れます。
では、関節に問題があることを認識するにはどうすればよいでしょうか?ブオン・ズエ医師は、赤み、腫れ、熱感、痛み、運動不足の5つの兆候を覚えておくことを提案しています。特に感染症による急性関節炎の場合、関節領域が赤く腫れることがあります。炎症を起こした関節も通常よりも熱くなることがあります。痛みは一般的な症状の1つですが、関節周囲の腫れや損傷は運動能力を制限する可能性があります。
これらの異常な兆候が現れたら、患者は自分で診断したり、自分で治療したりするのではなく、原因を特定するために診察を受ける必要があります。
適度なジョギングは、関節を保護するために長時間座るよりも良い
多くの人が関心を寄せている問題は、座りっぱなしとジョギングの間で、どちらの活動が膝関節に最も有害かということです。ジョギングは関節を早く「摩耗」させると考える人も少なくありません。したがって、座りっぱなしと運動制限を選択して関節を保護することです。しかし、整形外科理学療法・スポーツジャーナルに掲載された研究では、注目すべき結果が示されています。
この研究によると、エンターテイメントランニンググループの関節炎の割合は約3.5%ですが、競技ランニンググループは13.3%、運動不足グループは10.2%です。上記のデータは、適切な強度でのランニングが必ずしも関節に有害ではないことを示しています。逆に、長引く運動不足のライフスタイルと過度の強度でのトレーニングの両方が、関節の問題のリスクを高める可能性があります。
ブオン・ズエ医師によると、健康な人にとって、適度な強度のジョギングは関節の健康に有益である可能性があります。重要なのは、体調に合った強度を選択し、徐々に運動量を増やし、過度の運動を避けることです。
言い換えれば、膝関節を保護することは、静かに座ったり、運動を制限したりすることを意味するわけではありません。関節は機能を維持するために適切に運動する必要があり、関節周囲の筋肉も関節をサポートし、移動中の圧力を軽減するために強化する必要があります。
日常生活では、誰もが仕事と休息を合理的に組み合わせ、関節が長時間過負荷にならないようにする必要があります。オフィスワークをしている人や座っていることが多い人は、長時間連続して座るのではなく、立ち上がり、歩き回り、しばらくしてから姿勢を変える必要があります。
それに加えて、適切な体重を維持することも非常に重要です。太りすぎや肥満は、膝関節に立ち、歩く、階段を上る、ジョギングなどの活動でさらなる圧力をかけます。したがって、体重をコントロールすることも、関節の負担を軽減する方法です。
寒い時期には、関節疾患のある人も、特に症状のある関節領域を暖かく保つように注意する必要があります。ただし、これは補助的な措置にすぎず、必要に応じて診察、診断、治療に取って代わるものではありません。
