なぜ加齢とともに骨が弱くなるのでしょうか？
ノイダ（インド）のヘルスシティ、シャルダケアのコンサルタント、一般開業医、内科医であるブメシュ・ティアギ博士によると、30歳になると、特に閉経後の女性のホルモン変化、偏った食事、運動不足、ビタミンD不足などの多くの理由により、骨量が徐々に減少し始めます。これにより、骨粗鬆症、骨折リスクの増加、運動障害が引き起こされます。したがって、骨の健康を守るためには、カルシウム、マグネシウム、抗酸化物質が豊富な食事を維持することが不可欠です。
骨の健康に対するブラックレーズンの利点
ブメシュ・チャギ博士は、ブラックレーズンには骨の強化に役立つ多くの重要な栄養素が含まれていると述べました。
カルシウムが豊富：カルシウムは、骨密度の構築と維持に役立つ基礎ミネラルです。
豊富なマグネシウム源: マグネシウムは効果的なカルシウムの吸収をサポートし、骨を強くします。
カリウムはカルシウムの損失を減らすのに役立ちます：カリウムは、尿から排泄されるカルシウムの量を減らし、骨粗鬆症を防ぐのに役立ちます。
抗酸化物質とポリフェノール: これらは、炎症やフリーラジカルによって引き起こされる損傷から骨を保護します。
ホウ素: 体内のビタミン D の利用を促進し、骨の形成をサポートする微量ミネラル。
毎日の食事にブラックレーズンを加える方法
以下の簡単な方法で、ブラックレーズンを食事に簡単に加えることができます。
ブラックレーズンを一晩水に浸し、朝の空腹時に食べると栄養の吸収が高まります。
朝食には、オートミール、スムージー、ヨーグルトにブラックレーズンを加えてください。
ブラックレーズンをサラダ、デザート、ミックスナッツに混ぜて栄養価の高いスナックにしましょう。
ブラックレーズンのその他の利点
ブラックレーズンは骨に良いだけでなく、健康全般に次のような多くの利点をもたらします。
繊維含有量が高いため、消化器系を強化します。
カリウム含有量が高いため、血圧のコントロールをサポートします。
鉄分を補給し、貧血のリスクを軽減します。
抗酸化物質のおかげで皮膚の健康を維持し、老化を防ぎます。
ブラックレーズンを使うときの注意点
ブラックレーズンにはかなりの量のカロリーと天然糖が含まれているため、適切な用量で使用する必要があり、1日あたり約大さじ1〜2杯で十分です。糖尿病や慢性疾患のある人は、通常の食事にブラックレーズンを加える前に医師に相談してください。
（記事内の情報はあくまでも参考であり、医学的な診断や治療に代わるものではありません。健康状態に応じた正確なアドバイスを受けるためには、医師に直接ご相談ください。）
