多くの人が、前夜はぐっすり眠れなかったにもかかわらず、寝る前にベッドから出ようとする習慣があります。
しかし、睡眠と神経の専門家によると、衰弱した状態で運動を強要すると、パフォーマンスが低下するだけでなく、怪我のリスクも大幅に高まります。
SPARSH病院(イェラヤンカ、バンガロール)の神経上級コンサルタントであるアンリル・ラマチャヤ博士は、睡眠不足はホルモンバランスの崩れ、意識の低下、反応の遅延につながると述べています。
これにより、トレーニングする人は滑りやすく、筋肉が緊張したり、技術が間違っていたりします。
彼は、睡眠不足の状態でのトレーニングは、コレステロール値を上昇させ、筋肉の回復プロセスを妨げることさえあると強調しました。
多くの運動に情熱を注ぐ人々は、計画通りにジムに行くことを選びますが、マンジュシャ・アガルワル博士(ムンバイのグレンゲル病院)によると、ぐっすり眠れないときの最も科学的な選択肢は、休息を優先することです。
睡眠は、体が筋肉組織を修復し、ホルモンバランスを再調整し、エネルギーを回復する時です。
このニーズを無視すると、運動の質は間違いなく低下します。なぜなら、体はエネルギー源が限られているためです。
アガルワル博士は、5〜6時間未満しか眠らない場合は、トレーニングセッションを延期するのが最善であると勧告しています。
60〜90分間の追加の睡眠は、気分、集中力、および運動パフォーマンスを大幅に改善できます。
休憩後も、トレーナーは一日の終わりにウォーキング、ヨガ、ストレッチ、または自宅でのエクササイズなどの軽い活動を続けることができます。
通常よりも睡眠時間が短いにもかかわらず(約6時間)安定している場合は、トレーニングできますが、重いウェイトを上げたり、激しい有酸素運動をするのではなく、低強度を選択する必要があります。
これは、神経系や筋肉にさらなる圧力をかけることなく、運動ペースを維持するのに役立ちます。
ラマチャン博士によると、朝の休憩または短い睡眠は、生物学的リズムを調整し、代謝機能を改善するのに役立ちます。
回復後、体は午後または夕方の軽い運動によりよく反応する可能性があります。
逆に、睡眠不足の激しい運動は、運動をする人を疲労困憊させ、痛みを長引かせたり、モチベーションを低下させたりする可能性があります。
最も重要な原則は、十分な睡眠を確保することです。
十分な休息をとることは、怪我のリスクを軽減するだけでなく、カロリーをより効率的に燃焼させ、筋肉の回復能力を高め、長期的な強さを向上させます。
したがって、睡眠不足を怠惰と見なすのではなく、それを持続可能な運動ライフを維持するために必要な準備段階と捉えましょう。
(この記事は参考程度であり、専門的な医療相談に代わるものではない。健康に関する質問があれば必ず医師に相談してください)。
