心臓血管運動(カルディオ)と筋力トレーニングを組み合わせることは、心肺の健康を改善し、骨密度を保護し、血糖値を安定させ、寿命を延ばすのに最適な方法です。
推奨事項によると、成人は毎週少なくとも150分の中強度の有酸素運動、75分の高強度運動、または両方の形態を組み合わせる必要があります。同時に、主要な筋肉群に焦点を当てた筋肉増強活動に2日以上費やしてください。
毎週の運動を柔軟に変更することで、さまざまな方法で体を刺激し、体力に包括的なメリットをもたらします。ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動は、心肺機能と持久力を高めるのに役立ちますが、筋力トレーニングは筋肉群を強化し、骨密度を維持および改善する役割を果たします。
特に、筋力トレーニングと有酸素運動の並行した組み合わせは、ボディマス指数(BMI)、平均血糖値、血圧などに明確な変化をもたらします。それだけでなく、これら2つの運動形態を同時に維持することは、運動者の寿命を延ばすのに役立ちます。
両方の種類の運動を週のスケジュールに入れ始めるには、初心者は少なくとも1日のウェイトトレーニングと2日間の有酸素運動から始め、その後、体調がより良く適応するにつれて徐々に体重を増やし、少なくとも2日間の筋力トレーニングと5日間の有酸素運動を目標に、各セッションは少なくとも30分間続きます。
数ヶ月以上定期的に運動習慣を維持している人にとって、適切なテンプレートのスケジュールを割り当てることができます。月曜日、水曜日、土曜日は全身筋力トレーニング。火曜日と金曜日は30〜60分カーディオトレーニング。木曜日は完全な休息。日曜日はリラックスしたウォーキングまたは穏やかなヨガによる積極的な回復に費やします。
運動する人は、早歩き、ジョギング、水泳などの有酸素運動も順番に行う必要があります。なぜなら、最高のトレーニングプログラムは、次の6ヶ月間粘り強く追求できるプログラムだからです。
