なぜ男性は心臓を守るために女性の2倍の運動をしなければならないのでしょうか？
Nature Cardiovascular Research誌に掲載された新しい研究は、心臓血管の健康のために運動からどのように恩恵を受けるかについて、男性と女性では顕著な違いがあることを示しています。その結果、心臓病のリスクを同程度に軽減するには、男性は女性のほぼ2倍の時間運動する必要があることが示された。
具体的には、英国バイオバンク データベース内の 80,000 人以上のデータが分析されました。週に約 250 分の運動を行う女性は心血管疾患のリスクを最大 30% 減らすことができますが、男性が同じ効果を達成するには、週に最大 530 分、つまりほぼ 9 時間に相当する運動をしなければなりません。
現在のガイドラインによると、成人は週に少なくとも150分間の中強度の運動、または2回の筋力強化セッションと組み合わせて高強度の運動を75分間受ける必要がある。ただし、この研究の結果は、画一的なアプローチが適切ではない可能性があることを示しています。
ホルモン、筋肉、体の反応の仕方が異なります
専門家は、男女間の違いはホルモン要因、代謝、筋肉の構造に起因する可能性があると考えています。女性はエストロゲンのレベルが高く、中程度のレベルで運動すると心臓を保護し、代謝をより効果的にサポートします。
「冠状動脈性心疾患の女性は、同じレベルの運動をした場合、死亡リスクを男性よりも3倍減らすことができます」と心臓専門医のアビジット・ボルス氏はヘルスショットに語った。
さらに、女性は持久力と血液循環の改善に役立つ遅筋線維の割合が高い傾向にありますが、男性は強さとスピードに有利な速筋線維を多く持っています。これにより、女性は同じ量の運動でも心血管機能に大きなメリットが得られます。
男性は運動の強度と種類を増やす必要があります
心臓専門医のマハデブ・スワミー・B博士は、「男性は、心血管への効果を最大限に高めるために、推奨される週150分を超えて身体活動レベルを増やすことを検討するか、運動の強度と種類に焦点を当てる必要がある」と述べています。
男性でも女性でも、定期的に運動し、アクティブなライフスタイルを維持し、健康的な食事を組み合わせることが、心臓病のリスクを軽減するための重要な鍵となります。 「性差は、どちらが他の人よりも多く運動する必要があるかを意味するものではなく、むしろ身体がどのように反応するかを理解して、最も適切な運動方法を選択することを意味する」とボース博士は強調した。
