腕立て伏せは、相対的な強さを測定するための体力テストであり、各個人の体重を支える能力を反映しています。動作を行うたびに、右腕が体を下げ、全身を押し戻し、最初から最後まで厳密に制御された動きを維持するために力を必要とします。
腕立て伏せのエクササイズの価値は、腕が推進力を生み出し、肩が動きを誘導し、体が常にまっすぐに保たれるように体が締め付けられるなど、体の部分間の調和のとれた協調にあります。この運動の連鎖がスムーズに進むと、繰り返されるたびに、日常生活での運搬や運動に直接応用できる有用な力の基盤が示されます。
エクササイズの効果は、体の多くの重要な筋肉群の同期的な関与によるものです。その中で、胸筋は体を地面から離すのを助ける主要な役割を果たし、一方、上腕三頭筋は肘をまっすぐに伸ばしてプレスを完全に完了する役割を担います。
肩の関節は、動きの軌道を常に安定させるのに役立ち、前腕と手は床にしっかりと付着する接触点を作ります。中央部では、腹筋の締め付けが体の軸をしっかりと固定する役割を果たし、腕が活動している間、脊椎と腰が下がるのを防ぎます。
もう1つの大きな利点は、腕立て伏せのエクササイズは、エクササイズをする人のレベルと体格に応じて柔軟に調整できることです。壁、テーブルの端、長椅子、傾斜式スタンドなどの高台に手を置くと、負荷を軽減し、動きを実行しやすくするのに役立ちます。逆に、床で直接トレーニングするには、最大限の力が必要です。
この階層化は、練習者が筋肉の強さを構築し、進捗状況を追跡し、実行回数が徐々に増加するにつれて基本的な動きの正しいスタイルを維持するための明確なロードマップを提供します。優れた腕立て伏せは、腕が制御可能になり、体が維持され、強さが何度も繰り返されて持続的に維持されるため、上半身の体力を有益に反映しています。
正しいテクニックを実行するために、練習者はまず両手を肩より少し広く置き、次に両足を後ろに下げる。体がまっすぐな線になるまで。腰がだるくなったり、背中が伸びたりしないように、腹部全体をしっかりと固定する必要がある。
次に、ゆっくりと肘を曲げて制御された方法で体を下げ、肘が再びまっすぐになるまで両手で床を強く押します。この動きは、肘が少なくとも90度まで曲げられ、体がまっすぐに保たれている場合にのみ正確と見なされます。
深さや制御能力が変化し始めることに気づくまで、繰り返してください。同時に、初心者は壁やテーブルトップを利用して、床に移動する前に標準的な姿勢を維持できます。
