年齢が上がるにつれて、抵抗運動を維持しないと、体は徐々に筋肉量と筋力を失います。このプロセスは通常、下半身よりも上半身に影響を与えます。なぜなら、足は歩いたり、立ち上がったり座ったりすることによって毎日運動されるからです。
一方、胸、肩、腕の筋肉は、押したり、引っ張ったり、重い物を運んだりするなどの活動がない場合、あまり使用されません。それが、多くの人が基本的な腕立て伏せを行うのに苦労する理由です。
膝を使った腕立て伏せは、より適切なバリエーションであり、プランクの姿勢を長時間維持する必要なく、胸、肩、前頭筋の筋力を評価し、鍛えるのに役立ちます。
まず、両手を床につけ、両膝を地面につけます。両手を肩幅より少し広げ、体を一直線に保ちます。腹筋を締め、背筋を伸ばします。
ゆっくりと肘を曲げ、胸を地面近くに下げます。手の力で体を元の位置に戻します。安定した速度で正しいテクニックで動作を繰り返します。
50歳以上のほとんどの人にとって、膝を使った腕立て伏せを約15回連続で行うことは良いレベルと見なされます。25回実行すると、上半身の強さがかなり良好であることが示されますが、標準的な姿勢で40回以上行うと、非常に高いレベルと見なすことができます。
