運動による体力改善の効果は、筋肉量に大きく依存します。筋肉は重要な役割を果たし、筋肉量、筋力、筋持久力は全体的な体調に大きな影響を与えます。
1日30分のランニングは、全体的な筋肉の発達を著しく助けるわけではありませんが、脚の筋肉の強度と持久力を高めることができます。一方、1日100回の腕立て伏せは、全身の筋肉を発達させるには不十分ですが、他の筋肉群と比較して胸の筋肉の発達を大幅に助けます。したがって、全体として、2つの方法の筋肉量の違いはそれほど大きくありません。ランニングにのみ焦点を当てるか、単独の腕立て伏せだけでは、全体的な筋肉の発達をもたらすのは困難です。
運動能力は、持久力、スピード、強さ、および一般的なトレーニングパフォーマンスに表れています。毎日30分間ランニングすることは、速いか遅いかにかかわらず、時間の経過とともに持久力とスピードを大幅に向上させ、それによって全体的な運動能力を高めるのに役立ちます。
一方、定期的に腕立て伏せをする人は、かなり急速な進歩に気づくかもしれません。最初は、10回の腕立て伏せでさえ難しいかもしれませんが、約30〜60日後には、多くの人が100回連続で完了することができます。それでも、このエクササイズは主に上半身の筋力を改善するものであり、ランニングほど包括的な体力効果をもたらしていません。
