糖尿病の成人は、毎週定期的に運動を続ける必要があります。具体的には、週に少なくとも150分(早歩き、サイクリングなど)、または週に75分(ランニング、早水泳など)の中強度の有酸素運動を行う必要があります。これらの活動は、筋肉がグルコースをよりよく吸収し、それによって血糖値をより効果的にコントロールするのに役立ちます。
さらに、筋肉量を増やすために週に2〜3回ウェイトトレーニングを行う必要があります。ダンベル、ダウンザラインを使用するか、腕立て伏せ、プランク、スクワットなどの体重トレーニングを行うことができます。各エクササイズは8〜12回繰り返し、2〜3セット行う必要があります。
さらに、ヨガや太極拳などの柔軟性とバランスを高めるエクササイズは、週に2〜3回行うことで、柔軟性、強さ、バランス能力を向上させるのに役立ちます。
適切な減量とライフスタイルの変更を組み合わせた運動を維持することは、高リスクの人が2型糖尿病を発症する可能性を最大58%減らすのに役立ちます。特に、有酸素運動とウェイトトレーニングを組み合わせることは、1種類の運動のみと比較してより良い効果をもたらし、心血管疾患のリスクを軽減し、合併症を制限し、同時にHbA1c指数を改善するのに役立ちます。どちらの形態の運動も、インスリン感受性を高め、血糖値をコントロールし、肥満とインスリン抵抗性を減らすのに役立ちます。
