生物学的時計への影響
朝の運動、特に日光の下での運動は、眠気を引き起こすホルモンであるメラトニンホルモンを抑制するのに役立ち、それによって体がより早く覚醒するのを助けます。日中のエネルギー消費のおかげで、体は夜間の休息状態にも容易に入り、よりよく眠るのに役立ちます。逆に、夜、特に就寝時間の直前に高強度の運動をすると、体はメラトニンの分泌が遅くなり、睡眠障害を引き起こす可能性があります。
エネルギーの使用方法の違い
朝、体がまだ食べていない、または食べる量が少ないとき、グリコーゲンの貯蔵量が少ないため、体はエネルギーを生成するために脂肪を燃焼させる傾向があります。したがって、朝の運動は通常、脂肪減少をより良くサポートします。
夜は、体は1日を通してエネルギーを補給されているため、主にグリコーゲンを消費します。脂肪減少効果は朝ほど顕著ではありませんが、運動効率が通常優れているため、高強度のエクササイズ、筋力トレーニング、または筋肉増強に適した時間です。
ストレスホルモンへの影響
コルチゾール - 体を覚醒させるホルモンで、通常は朝に高レベルです。この時間帯に運動することは、概日リズムに合っており、コルチゾールを安定的に増減させ、日中のストレス管理に貢献します。
夜間は、コルチゾールは自然に減少します。ただし、就寝前の激しい運動は、このホルモンを再び増加させ、肉体的な疲労を引き起こす可能性がありますが、精神的なリラックスを困難にします。
