なぜトレーニング前に適切な水分補給が必要なのですか?
運動中、汗は加速する心拍数よりも速く床に落ちます。同時に、水と電解質も体から離れます。間に合わなければ、結果は疲労、めまいだけでなく、持久力の低下、集中力の低下、回復の遅延にもつながります。したがって、運動前に何を飲むかは、あなたが選んだ運動と同じくらい重要です。
フィットネスファースト(インド)のフィットネス専門家であるヴィカス・シャルマコーチによると、多くの人がトレーニング強度だけに注意を払い、水分補給戦略を忘れています。「軽い脱水症状でも運動効率を低下させる可能性があります。トレーニング前に適切な飲み物を選べば、けいれんを抑え、エネルギーを維持し、筋肉を保護するのに役立ちます」とシャルマ氏は強調しました。
運動すると、体は汗を通してナトリウム、カリウム、マグネシウムを失います。場合によっては浄水だけを飲むと、この電解質は十分に補給されません。シャルマによると、これは筋肉機能と体温調節能力に直接影響を与えます。したがって、水に加えて、栄養価の高い天然飲料は、運動をより良くサポートできます。
トレーニング前に検討すべき7つの飲み物
緑茶:カテキンとカフェインを含み、代謝を高め、意識を改善するのに役立ちます。軽い運動から中程度の運動のセッションに適しています。カフェインに敏感な人は、重い運動時間の直前に飲むべきではありません。
ココナッツウォーター:低糖、カリウム、ナトリウム、マグネシウムが豊富です。「ココナッツウォーターは、適度な運動セッションに理想的な選択肢であり、筋肉のけいれんを軽減するのに役立ちます」とシャルマは勧めています。
ビーツジュース:硝酸塩が豊富で、血流を増やし、筋肉に酸素を供給するのに役立ちます。より優れた持久力効果を得るために、運動の1〜2時間前に飲む必要があります。
無糖レモン水:レモンは水と塩を混ぜて作ると、ナトリウムとビタミンCを補給するのに役立ちます。この飲み物はシンプルで、作りやすく、長時間のトレーニングセッションに適しています。
キュウリとミントのジュース:軽く、低カロリーで、消化を助けるジュース。ヨガ、ウォーキング、またはストレッチに適しています。
タンパク質スムージー:果物とヨーグルトまたは植物性ミルクを組み合わせると、タンパク質と天然炭水化物を補給するのに役立ちます。シャルマは、砂糖や甘味料をあまり多く含まないように注意してください。
スイカジュース:水分、カリウム、マグネシウム、L-シトルリン、血液循環と筋肉の回復をサポートするアミノ酸が豊富で、運動前または運動後に適しています。
いつ飲むのが適切ですか?
水分補給の必要性は、トレーニング時間と強度に依存します。短いトレーニングセッションでは、浄水が十分です。長時間または高強度のトレーニングセッションでは、自然な電解質を含む飲み物を選びましょう。「重要なのは、エネルギーが急激に低下しやすいため、糖分の多い飲み物を避けることです」とシャルマ氏は警告しています。
持続的なトレーニングは意志だけでなく、トレーニング前の小さな選択にもかかっています。正しく飲むと、体はそれに見合う報酬を支払うでしょう。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
