インドのジャイプールにあるCKバーラ病院の神経外科医であるサンジェエフ・シン博士によると、脊椎障害は若年層、特に20〜30歳でますます早期に発生しています。以前は、この状態は主に40歳以上の人々に見られましたが、運動不足、長時間労働、電子機器の使用習慣が現代的なライフスタイルの主な原因です。
脊椎疾患の増加の主な原因
間違った姿勢で携帯電話やコンピューターを長時間使用
首を横に振ったり、パソコンで長時間座りっぱなしで作業したりすることは、脊椎の損傷の主な原因です。携帯電話の画面を見るために首を前に傾けると、首の脊椎への圧力が通常の5倍に増加します。
テキストメッセージによる遺伝子変異
頸椎変性症候群
慢性腰痛と肩の痛み
頻繁な頭痛
さらに、不適切な机や椅子で長時間コンピューターを使用すると、脊椎が継続的に曲がり、椎間板や腰への圧力が増加し、退化プロセスが加速します。
運動不足のライフスタイルと弱いコアの筋肉
長時間座り続けると、中心部の筋肉と背中の筋肉が弱まります。これら筋肉は、脊椎の安定と保護に役立つ重要な筋肉群です。これらの筋肉が弱まると、脊椎は損傷を受けやすくなります。
椎間板ヘルペス
坐骨神経痛
早期の関節炎
慢性的な腰痛
運動不足、自宅勤務、長時間労働、運動不足が、これらの問題が以前よりも早く現れる主な原因です。
専門家による脊椎保護のヒント
画面使用習慣を改善する
電話とコンピューターの画面を目の高さに置く
20–20–20のルールを適用します。20分ごとに画面を見て、20フィート離して20秒間見ます。
横になったり、首を低く振ったりするときは携帯電話を使用しないでください。
職場における生態学の改善
背もたれサポート付きのシートを使用する
背もたれしないように画面を調整
30〜40分ごとに立ち上がって歩き回るか、筋肉を伸ばします。
脊椎の力を高める
1日に20〜30分ウォーキング
脊椎を安定させるためのコアストレッチを実行
ヨガをしたり、筋肉を伸ばして硬さを軽減し、運動能力を高めたりしてください。
早期警告サイン
サンジェエフ・シン博士は、現れた場合は医療援助を求める必要があると述べました。
慢性的な首または背中の痛み
手や足のかゆみ、しびれ、または針の感触
手足が弱ったり、ぐったりしている
痛みが手や足に広がる
注意してください
脊椎は全身をサポートする柱です。生活習慣を調整し、姿勢を改善し、運動を増やすことで、今すぐ脊椎を保護することは、深刻な障害を予防し、運動能力と長期的な生活の質を維持するのに役立ちます。
