ガブリエラ・ロドリゲス・ルイス博士(VIDAウェルネスアンドビューティーの取締役会によって認定された減量外科医)によると、脂肪には皮下脂肪(目に見える種類)と内臓脂肪の2種類があります。
内臓脂肪は重要な臓器の奥深くに位置し、炎症性化合物を血液中に放出する可能性があります。これらは、心臓病、脳卒中、糖尿病などの深刻な合併症を引き起こす要因です。したがって、腹部の脂肪を除去することは、全体的な健康を守るために不可欠な要件です。
まず、塩味とタンパク質が豊富な朝食を優先してください。多くの人は、ジャムサンドイッチ、シリアル、パンケーキなどの甘いものと一緒に朝食をとる習慣があります。しかし、栄養士のメアリー・サバット(米国)は、お腹の脂肪を減らしたい場合、これは間違った一日の始まり方であると述べています。
甘い食べ物はインスリンを急激に上昇させ、一日の終わりに食欲と過食を引き起こします。代わりに、ほうれん草炒め卵、全粒粉パン、または野菜入り赤身肉などの塩辛くてタンパク質の多い朝食を選びましょう。塩辛い朝食は血糖値を安定させ、満腹感を長く保ち、一日の早い段階で脂肪燃焼を促進するのに役立ちます。
2つ目は、空腹時にレモン汁またはリンゴ酢を飲むことです。長い夜の後、体は脱水状態に陥ります。専門家のメアリー・サバットは、レモン汁または大さじ1杯のリンゴ酢を加えた大きなグラス一杯の水を飲むことは、水分補給を迅速にするのに役立つと説明しています。
この習慣は消化器系を活性化し、肝臓の解毒をサポートします。特に、リンゴ酢は血糖値を調整し、食欲を効果的にコントロールする能力があります。これを維持すると、膨満感を軽減し、時間の経過とともに腹部をより平らにするのに役立ちます。
第三に、深呼吸を練習する。息が腹部の脂肪に関連しているとはほとんど誰も思わない。毎朝5〜10分間深呼吸を練習すると、神経系を落ち着かせ、コルチゾール(ストレスホルモン)のレベルを下げるのに役立つ。コルチゾールレベルが低いと、体は腹部の脂肪を蓄積する傾向が少なくなり、感情をコントロールしやすくなり、1日の残りの時間のストレスによる間食を避けることができる。
最後に、早期にストレスをコントロールする。ストレスは体重増加と脂肪蓄積の主な原因である。ロドリゲス・ルイス博士は、ストレス管理は腹部の脂肪を減らす計画に不可欠な部分であると強調する。急いで仕事を始める代わりに、ヨガや瞑想などの活動に短時間費やすべきである。これらのテクニックは、ストレスレベルを下げ、50歳以上の人々にとってより健康的で持続可能な減量プロセスをサポートするのに役立つ。
