減量とは、余分な脂肪を減らすか、筋肉量を減らすことによって体重を減らすプロセスです。減量の目的は、通常、全体的な健康を改善し、自信を高めるか、理想的な体型を達成することです。
多くの人が、不適切な減量方法、戦略の欠如、モチベーションの欠如により、望ましい減量結果を達成できません。
さらに、不適切な減量は、多くの深刻な問題につながる可能性があります。筋肉の喪失、栄養失調、急速な体重増加、および食欲不振が一般的な結果です。
体重を減らし、体重を維持するための最良の方法は、長期的なライフスタイルを変えることです。これらの健康的な変化には、バランスの取れた食事と毎日より多くの移動が含まれます。
長期的な減量には時間と労力が必要です。健康で安全な食品を選ぶようにしてください。
ストレスを解決するために助けが必要な場合は、ヘルスケアの専門家に相談してください。ストレスを軽減することは、長期的な健康的なライフスタイルの変更を実行するのに役立ちます。
内なるモチベーションを見つけろ、
他に誰もあなたの体重を急速に減らすことはできません。食事療法と身体活動を変える必要があります。
減量があなたにとって重要である理由のリストを作成してください。このリストは、あなたがインスピレーションと集中力を維持するのに役立ちます。たとえば、健康を増進したいか、休暇のために体型を取り戻したいかなどです。冷蔵庫または食器棚のドアに励ましのメッセージを貼り付けることができます。
達成できる目標を設定する
長期間にわたって週に0.5〜1kg減量することを目標にしてください。それを行うには、毎日摂取するカロリー量よりも約500〜750カロリー多く燃焼する必要があります。
現在の体重を5%減らすことは、始めるのに良い目標となる可能性があります。体重が82kgの場合、つまり4kgです。この減量レベルでさえ、心血管疾患や2型糖尿病などのいくつかの病気のリスクを軽減する可能性があります。
行動目標と結果目標の2つの目標を設定する必要があります。減量に適用する健康的な行動をリストアップできます。たとえば、「毎日30分間ジョギング」は行動目標です。結果目標については、達成したい健康的な結果をリストアップできます。「4.5kg減量」は結果目標の例です。
健康的な食べ物を食べましょう
減量するには、食品と飲料からの総カロリー摂取量を減らす必要があります。
より少ないカロリーを吸収できる方法の1つは、果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べることです。それらは植物由来の食品であり、カロリーが低く、食物繊維が豊富です。食物繊維は満腹感をもたらします。
ダイエットのヒントに従って実行してください
1日に少なくとも4食分の野菜と3食分の果物を食べてください。食事の合間に空腹を感じる場合は、軽食として果物と野菜を食べてください。茶米、大麦、パン、全粒粉米などの全粒穀物を食べてください。白米や白パンなどの精製された穀物は少なめに食べましょう。砂糖を加えた食品や飲み物を制限してください。低脂肪または低脂肪の牛乳製品を選択してください。
運動、スポーツをする
運動なしで体重を減らすことができますが、それはより困難です。定期的な身体活動は、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。
運動には他にも多くの利点があります。それはあなたの気分を高め、血圧を下げ、より良い睡眠を助けることができます。長期間にわたって減量を維持している人は、定期的に身体活動を行うことが示されています。
あなたの考え方を変える
健康的な食品だけを食べ、数週間または数ヶ月運動するだけでは不十分です。体重を減らすためには、これらの健康的な変化をライフスタイルに変える必要があります。ライフスタイルを変えるには、食事と毎日の習慣について正直な視点を持つことから始めます。
あなたは、あなたは、
