Healthline と Medical News Today によると、繊維、ビタミン、植物性タンパク質が豊富な食品を組み合わせると、カロリーをコントロールするだけでなく、自然な脂肪燃焼も促進されます。以下は、栄養学の専門家が推奨する、短期間で体重を減らすのに役立つ3つの「黄金の公式」です。
1.レモン・ジンジャー・はちみつデトックスウォーター
朝の空腹時に飲むと、代謝が高まり、腹部の脂肪の蓄積が軽減されます。作成:
300mlの温水に小さじ1杯の純粋な蜂蜜、生姜のスライス数枚、レモン半分の果汁を混ぜます。
朝食の15分前に飲みます。 Healthline によると、生姜とレモンは熱生成を活性化し、カロリーをより早く燃焼させるのに役立ち、蜂蜜は血糖値を上昇させることなく自然なエネルギーを提供します。
2. 緑の野菜 – アボカド – チアシードのスムージー
朝食の置き換えに最適で、満腹感をより長く保ち、食欲を抑えます。材料：
アボカド 1/2 個、ほうれん草 1 つかみ、チアシード 大さじ 1、アーモンドミルク 200ml。
よく混ぜて、混ぜたらすぐにご使用ください。 Medical News Today によると、チアシードには内臓脂肪の減少に役立つオメガ 3 と水溶性繊維が豊富に含まれており、アボカドには肝臓のエネルギー代謝を効果的に助ける良質な脂肪が含まれています。
3. セロリ、リンゴ、キュウリのジュース
体を浄化し、水分の滞留によるむくみを軽減します。作成:
セロリ3本、リンゴ1個、キュウリ1/2本をジュースにします。
昼食前や運動後に冷やしてお飲みください。 Journal of Functional Foods に掲載された研究では、セロリに含まれる抗酸化物質が肝臓の酵素活性を高め、それによって脂肪代謝を促進し、毒素を除去することが示されています。
注記：
減量効果を最大限に高めるために、十分な水を飲み、早めに寝ることを組み合わせてください。
揚げ物、白砂糖、アルコールを制限します。
7〜10日間続けると、状態に応じて2〜3kg体重を減らすことができます。
この記事の情報は参考のみを目的としており、医学的な診断や治療に代わるものではありません。あなたの健康状態に適した正確なアドバイスを得るには、医師に直接相談する必要があります。
