2つのおなじみのサプリメントですが、必ずしもうまくいくわけではありません。
クレアチンとカフェインは、運動をする人にとってすでに馴染み深いものです。一方は筋肉をサポートし、筋力を回復させ、もう一方は意識を保ち、スピードと持久力を向上させるのに役立ちます。最近の多くの研究によると、カフェインはクレアチンの利点を減少させる可能性がありますが、2つの物質は全く相互作用しないことを断言する研究もあります。2022年の概要では、4つの反対の結論さえ出てきます。「影響はない」から「相互作用がある可能性がある」までです。
マクマスター大学(カナダ)の運動生理学の専門家であるスチュアート・フィリップス教授は、「クレアチニンとカフェインは対照的であると断言する明確な証拠はまだ不足しています。より重要なのは、適切な用量を使用し、体に耳を傾けることです」と述べています。
クレアチン:力を高め、回復を改善しますが、薬ではありません。
クリスタチンは、高強度トレーニングコミュニティで最も一般的なサプリメントです。研究によると、クリスタチンは爆発力を高め、速度を改善し、筋肉の回復をサポートし、年齢による筋肉萎縮のプロセスを遅らせるのに役立ちます。
ただし、クレアチニンは多くの人が思っているほど筋肉を構築するのに役立ちません。過剰摂取は追加の利点をもたらさず、腎臓への圧力さえも引き起こします。現在の推奨用量は、1日あたり3〜5gのコレアチニンモノロールです。
肉、魚、牛乳には天然クレアチニンが含まれていますが、スポーツサプリメントの代替には不十分です。
カフェイン:運動を加速させるのに役立つ刺激物
カフェインは、コーヒー、紅茶、カカオ、および多くのパワーアップ製品に含まれています。適切な量を摂取すると、筋肉の強さ、加速、転倒、投擲、ジャンプ、持久力を向上させることができます。
推奨用量は体重1kgあたり3〜6mgです。過剰摂取はトレーニングを改善するどころか、緊張、不眠症、ストレスを引き起こしやすくなります。
概して、クレアチンとカフェインは一緒に使用しても危険ではありません。しかし、カフェインの量が高すぎる(1日あたり68kgの成人で約600mg以上)場合、組み合わせは筋肉のカルシウム排出能力に影響を与え、クレアチンの効果を低下させる可能性があります。
妊娠中、授乳中、子供、青少年、腎臓病または双極性障害のある人は、クレアチニンを使用すべきではありません。カフェインは妊娠中、授乳中、および幼児にも制限する必要があります。
クレアチンとカフェインを組み合わせたい場合は、低用量から始め、反応レベルに応じて徐々に増やしてください。特に、基礎疾患がある場合や他の薬を服用している場合は、使用前に医師に相談することが最も重要であることを覚えておく必要があります。
あなたは、あなたは、
