クリスタチン、筋肉を健康にし、より早く回復させるのに役立ちます
米国の理学療法士であるカトリーナ・カーター博士によると、クレアチンは、ウェイトアップやスプリントなどの激しい運動中に体がエネルギーを迅速に生成するのに役立つ物質です。「クレアチンは、筋力、筋肉量を増やし、運動後のより良い回復をサポートします」とカーター博士は述べています。
体はクレアチニンの一部を自己生成する可能性がありますが、定期的に運動すると、追加の補給が筋肉の働きをより効率的にするのに役立ちます。適切な用量で使用すると、クレアチニンは健康な人にとって安全ですが、水分保持のために腹痛や体重増加を引き起こす可能性があります。腎臓病の人は、使用する前に医師に相談する必要があります。
プレワークアウト、意識を高め、より柔軟になるのに役立つ
プレワークアウトは、カフェイン、ベータアラニン、L-シドリルリン、BCAAなどの多くの成分の混合物です。このタイプは、エネルギーを高め、疲労を軽減し、集中力を向上させるために、トレーニング前に飲むことがよくあります。
栄養専門家のジェシカ・スワーブ(米国)によると、プレワークアウトは早朝または夜遅くに運動する人にとっては非常に役立ちますが、カフェインの摂取量をコントロールする必要があります。「飲みすぎると、不眠症や心拍数の急上昇につながる可能性があります」と彼女は言います。
専門家は、1日に最大400mgのカフェイン(約3〜4杯のコーヒー)のみを摂取することを推奨しています。製品を選択する際には、混ぜられた製品や禁止物質を含むものを避けるために、安全認証を取得した製品を優先する必要があります。
どのタイプを選ぶべきですか?
筋力を高め、筋肉を発達させたい場合は、クレアチンが適した選択肢です。運動中に多くのエネルギーと集中力を必要とする場合は、プレワークアウトの方が効果的です。
ただし、どちらもバランスの取れた食事と十分な睡眠に取って代わることはできません。安全のために、少量から始めて、長期使用する前にトレーナーまたは医師に相談してください。
