分離物、小さくても強力なエネルギー源
チーズには豊富な栄養素が含まれています。食物繊維、オメガ3脂肪酸、タンパク質、抗酸化物質が豊富に含まれているため、チーズは消化器系をサポートし、心血管の健康を改善し、同時に効果的に体重をコントロールするのに役立ちます。
インド栄養研究所の栄養専門家、ガウリ・アンダン氏によると、「肥料は筋肉の回復と発達を助けるタンパク質を供給しますが、抗炎症特性は血糖バランスをサポートし、エネルギーを安定的に維持します。」
チーズに含まれる高繊維含有量も、満腹感を長く持続させるのに役立ち、それによって減量プロセスにおける重要な要素である過食を制限します。食品科学栄養ジャーナルに掲載された研究によると、チーズを食事に頻繁に追加する人は、体重を維持しやすく、消化器系の問題に遭遇するのが少ない傾向があります。
ピーナッツは、朝食、デザートから飲み物まで柔軟に使用できます。以下は、自宅で簡単に試すことができるピーナッツを使った7つのレシピです。
簡単で栄養価の高い大豆を使った7つのレシピ
Yen mach hat chia: Yen mach hat chiaを牛乳で薄くかき混ぜ、温かいうちに大さじ1杯の chia hat を混ぜます。数分間固めてから、バナナまたはリンゴを加えます。この料理は、長く満腹になり、エネルギーに満ち溢れます。
Chia hat Salad:浸した chia hat を 1 杯 野菜、 dua chuot 、 ca chua 、バター に注ぎます。オリーブオイル、レモン汁、塩を振りかけ、よく混ぜます。 Chia は omega-3 と食物繊維 が豊富で、代謝を促進するのに役立ちます」と専門家 Gauri Anand は述べています。
チアシードパウダー:大さじ3杯のチアシードを大さじ1杯のアーモンドミルクまたはココナッツミルクと混ぜ、蜂蜜を加えて一晩冷まします。食べるときは、果物またはグラノーラを追加します。この料理はカルシウム、タンパク質が豊富で消化に良いです。
Thanh nang luong hat chia: yen mach、小さじ1粒の種子、蜂蜜、 chia hatを混ぜ合わせます。トレイに注ぎ、1時間冷ましてから thanh に切ります。これは健康的な軽食であり、一日中のエネルギーを維持するのに役立ちます。
フルーツジュース:フルーツの大さじ1杯を水に混ぜ、レモンと蜂蜜を加えます。10分間放置して種を形成します。この飲み物は水分補給、解毒、空腹感の抑制に役立ちます。
チアシードコーヒー:浸したチアシードを冷たいコーヒーまたはアイスコーヒーに追加し、よくかき混ぜて味わってください。カフェインと繊維の組み合わせは、意識を高め、消化をサポートするのに役立ちます。
果物ジュース、チアシード:チアシードをリンゴの葉または果物のスライスに追加し、15分間置いてから1日に飲みます。この料理は、体が解毒し、持続可能なエネルギーを維持するのに役立ちます。
アーモンドは、減量をサポートする食品であるだけでなく、健康的な消化器系を維持し、持久力と精神力を向上させるのにも役立ちます。サラダ、スムージー、デザートに使用される場合でも、アーモンドは現代的なライフスタイルにとって健康的で、便利で、エネルギーに満ちた選択肢を提供します。
