腹筋の引き締めと伸ばしを組み合わせたウォーキングは、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせと見なすことができます。
このウォーキング方法は、前腹筋、横腹筋、横腹筋など、腹部の多くの筋肉群を活性化するのに役立ちます。これにより、腹筋が強化され、エネルギー消費量が増加し、余分な脂肪の燃焼をサポートし、皮下脂肪と内臓脂肪を減らし、同時に腹部をより引き締めます。
さらに、運動は胴体と腰部の筋肉にも影響を与え、脊椎の安定性を高めるのに役立ち、それによって腰痛を軽減するのに役立ちます。腹筋運動を組み合わせた運動は、腸の蠕動運動をサポートし、消化に良く、便秘の状態を改善するのに役立ちます。
基本的な実行方法は2つのステップで構成されています。右足を踏み、お腹をへこませます。左足を踏み、お腹を伸ばします。お腹をへこませたり伸ばしたりするときは、息を吸ったり吐いたりとリズミカルに連携する必要があります。
呼吸に合わせて一歩ずつ行うのが難しい場合は、4段階のサイクルを適用できます。右足で歩き、お腹をへこませます。左足で歩き、お腹をへこませて軽く締めます。右足で歩き、お腹を伸ばします。左足で歩き、さらに伸ばして強く締め続けます。
ウォーキング中は、最高の効果を得るために、体をまっすぐに安定させておく必要があります。
