腹部の膨満感、張り、または不快感は、多くの人が経験する消化器系の問題です。時々膨満感は正常な現象です。しかし、この状態が頻繁に繰り返される場合、原因は多くの人が考えているほど油っこい食べ物だけではない可能性があります。
アスターCMI病院の消化器内科のシニアカウンセラーであるアヌパマ医師によると、再発性膨満感のほとんどの症例は、重篤な病状よりも日常生活の習慣に関連しています。
一般的な原因の1つは、食べ過ぎです。数分で急いで食べると、食べ物と一緒に多くの空気を飲み込みやすくなります。よく噛まないと、食べ物が完全に消化されにくくなり、腸内の発酵とガス生成が増加し、膨満感につながります。簡単な解決策は、ゆっくりと食べ、よく噛み、食事中に話しすぎないようにすることです。
さらに、短期間で食物繊維が豊富な食品を過剰に摂取することも不快感を引き起こす可能性があります。豆類、ブロッコリー、キャベツ、レンズ豆はすべて健康に良いですが、発酵しやすい炭水化物を含んでいます。大量に急激に補給すると、腸内細菌叢が適応する前に、通常よりも多くのガスが発生します。専門家は、体が適応できるように、食物繊維を徐々に増やすことを推奨しています。
牛乳に対する感受性も見過ごされがちな要因です。乳糖不耐症が完全にありますが、牛乳、チーズ、またはクリームを摂取してから数時間後に膨満感が現れる人もいます。牛乳製品を1週間減らして、体の反応を監視すると、原因を特定するのに役立ちます。
さらに、炭酸飲料やソルビトールやキシリトールなどの人工甘味料も腸内のガスを増加させるのに役立ちます。ソフトドリンク、ソーダ、またはダイエット飲料はすべて腹部膨満感を引き起こす可能性があります。代わりに、水またはハーブティーがより適切な選択肢です。
女性の場合、月経前症候群のホルモンの変動は、水分貯留を引き起こし、腸の蠕動運動を遅らせ、膨満感をより顕著にする可能性があります。周期を追跡すると、原因全体を食品に帰属させるのではなく、パターンを特定するのに役立ちます。
最後に、ストレスと不安は消化器系に直接影響を与えます。脳と腸は密接に関連しています。ストレスが長引くと、消化プロセスが遅くなり、食物が腸内に長く留まり、より多くの空気が生成されます。ストレスをコントロールし、十分な睡眠を取り、深呼吸を練習すると、症状を大幅に改善できます。
膨満感は通常危険ではありません。ただし、原因不明の体重減少、激しい腹痛、嘔吐、または血便を伴う場合は、患者は診察を受ける必要があります。過敏性腸症候群などの一部の状態は、同様の症状を引き起こす可能性があり、適切な診断と治療が必要です。
ゆっくり食べる、十分な水を飲む、食後に軽い散歩をする、食品日記をつけるなどの小さな変化は、消化器系の健康を大幅に改善するのに役立ちます。
