過度の食事をしなくても、体が重く感じたり、腹が張ったり、手足が腫れたり、浮腫したりすることは、多くの人が経験する状態です。専門家によると、水分貯留は、ホルモンの変化、塩辛い食事、運動不足、循環不良、または消化器系の活動の遅さに関連することがよくあります。それほど危険ではありませんが、この現象は日常生活と生活の質に明確な影響を与えます。
一時的な対策を乱用する代わりに、ヨガは自然で安全な解決策と評価されており、体が余分な水分と蓄積された空気の排出メカニズムを活性化するのに役立ちます。インドで認定された栄養士でありヨガトレーナーであるアローシ・アグガルワル氏は、定期的にヨガを練習すると、循環を改善し、リンパ系を刺激し、消化をサポートし、それによって腫れを効果的に軽減できると述べています。
なぜヨガは水分貯留と膨満感を軽減するのに役立つのか?
アガーワル氏によると、ヨガのポーズは、ゆっくりとした動きと意識的な呼吸を組み合わせることで、神経系と消化器系に直接影響を与えます。体がリラックスすると、内臓がより効率的に機能し、余分な液体を排出する能力も向上します。
「ヨガは筋肉に影響を与えるだけでなく、神経系のバランスを取り、ホルモンを調節し、循環を促進するのにも役立ちます。これは、膨満感と水分貯留を長く抑える上で重要な要素です」とアグガルワル氏は語りました。
以下は、専門家が推奨する7つのヨガのポーズであり、初心者に適しており、自宅で練習できます。
過剰な液体の排出をサポートする7つのヨガのポーズ
パワンムクタサナ(風を解放する姿勢):この姿勢は腹部を優しくマッサージし、蓄積されたガスを放出し、圧力を軽減し、消化を助けます。仰向けに寝て、膝を曲げて胸に近づけ、30〜40秒間保持し、深呼吸を組み合わせます。
ヴィパリタ・カラニ(足を壁にかがめる):足と足の腫れと浮き沈みを軽減するのに非常に効果的です。この姿勢は、静脈循環とリンパ管を改善するのに役立ちます。仰向けに寝て、足を壁にまっすぐかがめ、2〜5分間リラックスするだけで済みます。
マラサナ(ヨガのしゃがみ):腸の蠕動運動を刺激し、下腹部と腰の膨満感を軽減します。しゃがみを練習する人は、両足をしっかりと置き、腕を胸の前に組んで、約30秒間保持します。
ブジャンガサナ(コブラのポーズ):このポーズは腹部を伸ばし、消化を助け、腹痛を軽減します。うつ伏せに寝て、腕を組んで胸を持ち上げ、数回深呼吸を維持します。
アドホ・ムカ・スヴァナサナ(うなじ犬):全身の血液循環を改善し、リンパ節の誘導をサポートし、水分貯留を減らします。腰を上げ、逆V字型にし、30〜60秒間保持します。
アルダ・マツエンドラサナ(脊椎の半分を曲げる):体を曲げる動作は消化器官を刺激し、余分な空気と液体をより良く排出するのに役立ちます。背筋を伸ばして座り、体を左右に交互に回転させます。
Setu Bandhasana(橋のポーズ):腹部と骨盤を活性化し、循環を改善し、ホルモンバランスをサポートします。仰向けに寝て、膝を曲げて腰を持ち上げ、20〜30秒間保持します。
効果的なヨガをするための注意点
アローシ・アグガルワル氏は、空腹時または食事の少なくとも3〜4時間前に上記の姿勢を練習することを推奨しています。運動者は十分な水分を摂取し、塩分を制限し、姿勢に入るときは息を止めず、めまいや異常な痛みを感じる場合は停止する必要があります。
腫れや膨満感が長引いたり、倦怠感や腹痛を伴う場合は、潜在的な健康問題を除外するために診察を受ける必要があります。
ヨガは「即効性のある薬」ではありませんが、忍耐力があれば、これは体を落ち着かせ、消化を良くし、毎日バランスを取り戻すのに役立つ自然な方法です。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
