寒い天候は筋肉の収縮を引き起こし、血流を減少させ、関節の柔軟性を低下させます。さらに、仕事中の悪い姿勢、不適切な睡眠、または不適切な枕が加わると、痛みはさらに長引く可能性があります。
ヒマラヤのシドハー・アクシャル、ヨガと瞑想の巨匠であり、アクシャル・ヨガ・ケンドラ(インド)の創設者である彼は、「ヨガは筋肉を伸ばすだけでなく、脊椎軸を調整し、姿勢を改善し、血行を促進し、特に寒い季節に役立ちます」と述べています。
以下は、首と肩の痛みを軽減するために推奨される、シンプルで練習しやすい4つのヨガのポーズです。
猫と牛のポーズ(マージャリアサナ):これは基本的なポーズですが、首と肩の痛みのある人にとって非常に効果的です。曲げた状態と腰掛けの間のバランスの取れた動きをすると、脊椎が「目覚め」、背中と首の領域がリラックスします。
実施方法:4箇所跪き、両手を肩の下、両膝を腰の下に置きます。息を吸い込み、腰掛け、頭と鎖を持ち上げます。息を吐き出し、背中を曲げ、顎を胸に向けます。5〜10回呼吸を繰り返します。
Himalayan Siddhaa Aksharによると、この動きは脊椎の柔軟性を高め、血液循環を改善し、背中と首を温め、それによって肩や首にかかる圧力を軽減するのに役立ちます。
コブラのポーズ(Bhujangasana):長時間座り、頭を下げて画面を見ると、胸が閉じ、肩が丸くなり、首が前に曲がります。コブラのポーズは胸を開き、肩を伸ばし、背中を強くします。
作り方:うつ伏せに寝て、両手を肩の下に置きます。息を吸い込み、胸を床からそっと持ち上げ、背筋力を使って、肩をリラックスさせ、耳に近づかないようにします。数回呼吸を維持してから下げます。
「この姿勢は、誤った姿勢を調整するのに役立ち、それによって首に広がるストレスを軽減します」とヒマラヤのシダア・アクシャールは強調しました。
首の動き(Greeva Sanchalana):首は運動中に忘れられることが多いですが、ストレスが溜まる場所です。軽い動きは首を柔軟にし、痛みを明らかに軽減するのに役立ちます。
実施方法:背筋を伸ばして座り、深く息を吸います。息を吐き出し、頭を右に傾け、耳を肩に向け、数回呼吸を続け、左右に切り替えます。その後、首をゆっくりと円を描くように、各方向に数回回回転させます。
これらの動きは、首への血流を増やし、関節の硬直を軽減し、筋肉の張りによる頭痛を軽減するのに役立ちます。
肩ロール:シンプルで、トレーニングマットは必要ありません。肩ロールはオフィスワーカーにとって救世主です。この動きは、一日中肩に蓄積された圧力を解放します。
実施方法:座るかまっすぐに立ってください。息を吸い込み、肩を高く押し上げます。息を吐き出し、肩を後ろに回して円を描くように下げます。5〜10回繰り返し、次に方向を変えてください。
肩ロールは、肩の関節の柔軟性を高め、姿勢を改善し、首へのストレスを軽減するのに役立ちます。
専門家は、肩首の痛みを治療するためにヨガをするときは、ゆっくりと行い、規則的な呼吸を組み合わせる必要があると注意を促しています。痛みが長引いたり、腕に広がったり、しびれを伴ったりする場合、首の脊椎の問題を除外するために診察を受ける必要があります。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
