ヨガは、柔軟なポーズや体を伸ばすポーズにとどまらず、古典的なヨガの伝統では、呼吸が最も深い基盤です。呼吸制御技術のシステムであるプラナヤマは、「ヨガの心臓部」と見なされています。なぜなら、物理的な体と人間の心と感情を直接結びつけるからです。
ヨガの哲学によれば、プラナヤマは、プラナ(生命力)とアヤマ(調和、拡張)の2つのコアコンセプトに由来します。プラナヤマの実践は、単に息を吸ったり吐いたりすることではなく、呼吸を意識的なリズムに取り入れ、それによって神経系を落ち着かせ、精神を安定させ、生命エネルギーを養うプロセスです。
5つの一般的なプラナヤマ技術とその利点
バストリカ、根管呼吸:バストリカは、呼吸器系全体を活性化するのに役立つ、速くて力強い呼吸法です。深く吸い込み、断固として息を吐き出すことは、血液中の酸素量を増やし、代謝を促進し、覚醒感を生み出すのに役立ちます。バストリカは通常、朝に体を「目覚めさせる」運動として使用されます。
カパルバティ、頭蓋骨を明るくする呼吸:カパルバティは、強い吐き気に焦点を当て、腹部を突き刺すことを組み合わせます。この技術は消化器系をサポートし、気道をきれいにし、頭をより軽くするのに役立つと考えられています。ヨガでは、カパルバティは瞑想前の重要な準備ステップと見なされることがよくあります。
Anulom Vilom、2つの鼻孔を交互に呼吸する:これは、脳の2つの半球のバランスを整え、感情を安定させ、ストレスを軽減するのに役立つテクニックです。毎日数分間交互に呼吸するだけで、練習者は仕事でより落ち着きと集中力を感じることができます。
ブラマリ、蜂の呼吸:ブラマリは、息を吐き出すときに軽い振動音を作り出し、神経系を深くリラックスさせるのに役立ちます。この振動音は、不安を和らげ、精神的なストレスを軽減する効果があると考えられており、特に常にプレッシャーを感じている人に役立ちます。
ウジエット、黙祷呼吸:この技術は、呼吸と音、通常は「オーム」を組み合わせます。息を吐き出すときに音を長くすることで、練習者は瞑想状態に簡単に入ることができ、体と心臓の間のつながりを高めます。
専門家の視点
インドのモラルジ・デサイヨガ研究所(ニューデリー)のヨガセラピストであるラジェシュ・クマール博士によると、プラナヤマはヨガの実践において重要な役割を果たしています。「呼吸技術は自律神経系に直接影響を与え、ストレスを軽減し、睡眠の質を改善し、集中力を高めるのに役立ちます。重要なのは、正しい方法で運動し、定期的に維持することです。」
プレッシャーに満ちた現代生活の中で、プラナヤマは人々に最も基本的なもの、つまり呼吸に戻ることを思い出させます。呼吸が調整されると、体、心、知性も徐々に安定したバランスを取り戻します。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
