生理痛、見過ごせない馴染みのある痛み
月経痛は、多くの女性が毎月訪れる「招待客」です。下腹部の痛みがひどく、腰に広がり、膨満感、倦怠感、イライラなど、生活リズムを遅くするのに十分です。寒い季節には、体が血管を収縮させ、骨盤領域の血流が減少するため、この状態はしばしば悪化します。
専門家によると、月経痛の主な原因は、プロスタグランジンホルモンの影響下にある子宮の強い収縮です。鎮痛剤はすぐに痛みを和らげるのに役立つ可能性がありますが、長期的な乱用はリスクを伴います。そのため、多くの女性がより持続可能な解決策としてヨガを探しています。
ヨガ、穏やかだが持続可能な痛みの軽減方法
記者とのインタビューで、中央産婦人科病院のグエン・ティ・トゥ・ハ産婦人科医は、「ヨガは骨盤の筋肉をリラックスさせ、血液循環を改善し、月経痛に直接関連する神経の緊張を軽減するのに役立ちます。正しく規則正しく練習すれば、効果は非常に顕著です」と述べました。
以下は、「赤い日」に行うのに適した、穏やかな9つのヨガの動きです。
赤ちゃんの姿勢(バランサ):腰、下腹部をリラックスさせ、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。
猫と牛(Marjaryasana、Bitilasana):骨盤領域の血行を促進し、脊椎の硬さを軽減します。
前かがみ座り(Paschimottanasana):下腹部の痛みを和らげ、ストレスを軽減します。
蝶の横(Supta Baddha Konasana):腰、骨盤の筋肉をリラックスさせ、収縮を軽減します。
仰向けに身をかがめる(Supta Matsyendrasana):内臓マッサージ、下痢を軽減します。
楽しい赤ちゃん(アンダナ・バラサナ):骨盤や腰の圧力を解放します。
膝が胸に触れる(アパナサナ):膨満感を軽減し、蓄積された空気を放出します。
虎(Bhujangasana):腹部を弛緩させ、子宮への血流を改善します。
死体(サヴァサナ):全身をリラックスさせ、体を「リセット」させる。
これらの動きはゆっくりと行い、深呼吸を組み合わせ、各ポーズを30秒から数分間、体の状態に応じて保持する必要があります。
ヨガセラピスト、The Yoga Institute(インド)のハンサジ・ヨンドラ博士は、「月経期間中、目標は重い運動やエネルギー消費ではなく、リラックスとホルモンバランスを養うことです」と強調しました。
ヨガは医療治療の代替ではありませんが、信頼できる仲間です。体が耳を傾け、適切なケアを受ければ、痛みも和らぎます。まるで冬が春に取って代わられるかのようです。
