ハーバード大学(米国)の睡眠とヨガ治療の研究専門家であるサット・ビン・シン・カラ博士によると、ゆっくりとしたヨガのポーズ、深呼吸を組み合わせることで、副交感神経系、休息と回復の役割を担う神経系を活性化し、それによって自然な睡眠プロセスをサポートするのに役立ちます。「寝る前のヨガは、コルチゾール、ストレスホルモンを減らすのに役立ちます」と彼は述べています。
なぜ夜のヨガは寝つきが良くなるのですか?
高強度の運動とは異なり、寝る前のヨガは、筋肉を伸ばし、関節をリラックスさせ、呼吸を遅くすることに焦点を当てています。深呼吸が均一で、心拍数が低下し、血圧が安定すると、脳は安全信号を受け取り、「警戒態勢を解除」します。
多くの研究によると、夜に15〜20分間のヨガの習慣を維持すると、睡眠の質が改善され、翌朝の倦怠感や疲労感が軽減される可能性があります。適切な姿勢を選択することが重要であり、横向き、座り、または軽く傾ける動作を優先し、強い刺激的な姿勢を避ける必要があります。
就寝前に練習すべき10のヨガのポーズ
専門家は、次の穏やかな姿勢の連鎖を推奨しています。ゆっくりと実行し、深呼吸を組み合わせます。
壁に足を降ろす(Viparita Karani):血液循環を改善し、足の重さを軽減し、神経系を落ち着かせます。
猫と牛(Marjaryasana、Bitilasana):脊椎をリラックスさせ、背中の緊張を解放します。
マラサナ座り:腰を開き、腰の圧力を軽減します。
蝶の横(Supta Baddha Konasana):深いリラックス、不安の軽減。
限界ゾーン(Baddha Konasana):循環を改善し、内臓をリラックスさせます。
仰向け犬(Adho Mukha Svanasana):全身を伸ばしますが、過度に刺激しないでください。
蝶の座り方:落ち着きを取り戻し、呼吸を安定させます。
赤ちゃんの姿勢(バランサ):神経系を落ち着かせ、精神的なストレスを軽減します。
楽しい赤ちゃん(アンダナ・バラサナ):背中と腰を解放します。
死体(サヴァサナ):このポーズは終了し、体を完全にリラックスさせるのに役立ちます。
カルサ博士は、就寝前のヨガは完璧ではないと指摘しています。「体に耳を傾け、ゆっくりと呼吸し、自分自身を休ませるだけで、効果は始まります」と述べています。
常に慌ただしい世界では、質の高い睡眠は薬からではなく、ヨガマットの数分間の静けさから生まれることがあります。そこでは、体と心は停止することが許可されています。
あなたは、あなたは、
