最近、多くの人が不眠症、不眠症、または不規則な睡眠、睡眠障害に陥り、健康状態が悪化し、心理的に大きな影響を受けています。
この問題に関連して、心理療法事務所Voice of Therapistの専門家であるグエン・ホアン・アイン氏は、米国精神保健省のDSM-5精神障害診断基準によると、睡眠障害は単なる「一時的な睡眠困難」ではないと述べました。
「これは、昼間の機能を著しく混乱させたり、低下させたりする状態であり、疲労感、集中力の低下、興味喪失を引き起こし、仕事のパフォーマンスや人間関係に影響を与える可能性があります」と専門家は述べています。
そのような現実に直面して、専門家は薬に頼ることなく、自然かつ安全な方法で睡眠を改善するためのアドバイスを提供しました。
- 毎日同じ時間に寝て起きる習慣を身につけるとともに、定期的な生活スケジュールを作成する必要があります。
- 睡眠環境に焦点を当てる必要があります。暗くて静かで風通しの良い部屋、電子機器と緑の光を制限すると、体がリラックス状態に簡単に陥るのに役立ちます。
寝床は寝るためだけに使用するべきであり、休息と活動の間の脳の「混同」を避けるために、ベッドで仕事をしたり電話を使用したりすることは避けるべきです。
- カフェイン、アルコール、ニコチンなどを制限してください。特に夕方と夜は、吐き気を大幅に軽減できます。
- 入浴、温水浴、ヨガ、瞑想、軽い音楽鑑賞などの軽いリラックス活動は、長い一日の後に蓄積したストレスを体が解放するのに役立ちます。
- 昼寝は、夜間の睡眠に影響を与えないように、最大20〜30分制御する必要があります。
- 定期的な身体活動もより深い睡眠をサポートしますが、就寝時間に近すぎるほど運動すべきではありません。なぜなら、体を過度に覚醒させやすいからです。
- もう1つの重要な要素は、ストレス、思考、不安を管理することです。必要に応じて日記をつけたり、CBT‐Iを適用したりすることができます。
- 進行状況を追跡する日記を書くことができます。3〜4週間経っても改善しない場合、または深刻な症状が現れた場合は、専門家に相談してください。
専門家はまた、睡眠不足は心理的および精神的な健康の早期警告サインであると強調しています。「見逃さず、体を観察し、耳を傾け、タイムリーに行動してください。良い睡眠は、平和な心、満ち足りたエネルギー、そしてバランスの取れた生活の基盤です。」
