冬は常に家族の健康にとって試練の季節です。寒い日、乾燥した空気、運動不足、そのため免疫システムも低下しやすいです。多くの人は薬や栄養補助食品だけを考えていますが、持続可能で穏やかで、すべての年齢層に適した解決策であるヨガを忘れています。
カイラッシュヘルスビレッジ(インド)で現在働いているアユルヴェーダのガガン・ティワリ医師によると、ヨガのポーズで定期的に運動することは、体を温めるだけでなく、消化、呼吸、および免疫系の重要な要素である内分泌バランスを改善するのに役立ちます。「免疫システムは筋肉のようなもので、適切に運動しないと、特に寒い季節には徐々に弱くなります」と彼は強調しました。
体が熱を生成し、寒さに対抗するのに役立つ姿勢
リストのトップは、太陽に敬礼するスーリヤ・ナマスカーです。この一連の動きは、ほとんどすべての体を活性化し、呼吸と継続的な動きを組み合わせます。ガガン・ティワリ医師は、心拍数を上げ、肺の容量を改善し、消化をサポートするために1日に8〜12回行うことを推奨しています。これは冬の健康の基盤です。
次に、ウッタン・マンドゥカサナ、拡張カエルのポーズです。これは腹部に深く作用し、消化と代謝を刺激し、体が栄養素をより良く吸収し、それによって免疫バリアを強化するポーズです。
ウストラサナ、ラクダのポーズ:冬になると胸郭が狭くなり、呼吸が浅くなります。このポーズは肺、胸、喉を拡大し、免疫調節に重要な役割を果たす胸腺、内分泌腺を刺激します。「ウストラサナは、寒い天候でよく見られる背筋が曲がり、胸を閉じる習慣に対抗するのに役立ちます」とティワリ医師は述べています。
トリコナサナでは、三角形の姿勢:体が完全に伸ばされ、バランスが改善され、消化をサポートします。アーユルヴェーダのガガン・ティワリ医師によると、健康的な消化は健康な免疫の基礎であり、特に冬には代謝が遅くなる傾向があります。
身体的な影響だけでなく、多くのヨガのポーズは精神的な安定にも役立ちます。精神的な安定はしばしば軽視されますが、抵抗力に直接影響を与えます。
ヴリクシャサナ、植物の姿勢は典型的な例です。このバランスの取れた姿勢は、神経系を落ち着かせ、集中力を改善し、暗い冬に現れやすい状態の不安を軽減します。
ブジャンガサナ、コブラのポーズ:脊椎の柔軟性を高め、肺を広げ、胸部の血液循環を改善するのに役立ちます。ガガン・ティワリ医師によると、このポーズで腹部の臓器を刺激することは、代謝と消化をサポートし、それによって免疫システムを自然にサポートします。
セトゥ・バンダサナ、橋のポーズ:上半身の血液循環を促進し、内分泌バランスを整える能力に優れています。優れた循環は、体が内側から熱を生成するのに役立ち、同時にストレスを軽減します。免疫の「静かな敵」です。
最後にプラナヤマ、呼吸法:カパルバルティは呼吸器系を浄化し、アラノム・ヴィロムは神経系をバランスさせ、バストリカは熱を生成し、肺の容量を増やします。「毎日わずか15分のプラナヤマは、冬の健康に明確な違いをもたらしました」と、アーユルヴェダのガガン・ティワリ医師は断言します。
現代の家族生活では、ヨガは大きなスペースや複雑な道具を必要としません。1枚のマット、毎日数分ですが、代わりに暖かさ、柔軟性、そして家族全員が冬をしっかりと乗り越えるのに十分な粘り強い免疫システムが必要です。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
