気温が下がると、多くの人が腰から痛みを感じ、腰、脚、または太もものあたりに広がります。痛みは、重苦しい感覚、関節の硬直から始まり、徐々に不快な灼熱感に変わります。専門家によると、この状態は偶然ではなく、寒さに対する体の自然な反応に関連しています。
冬に腰痛と足の痛みが悪化する原因
インド、ジャイプールのバーラCK病院の神経外科部長であるアミット・チャクラバーティ博士によると、寒い日に腰から足までの痛みを悪化させる要因はたくさんあります。
寒い天候による筋肉の回復:寒い天候は筋肉と靭帯を収縮させ、柔軟性を低下させます。冬の血液循環が悪くなると、筋肉が収縮しやすくなり、特に朝に痛みや関節の硬直を引き起こします。
脊椎の問題が悪化する:脊椎変性症、椎間板変性症、坐骨神経痛、または脊髄狭窄は、寒い季節には重症化する傾向があります。低温は神経を炎症させ、痛みが腰から脚まで広がる可能性があります。
運動不足:冬は通常、人々の運動不足、長時間座りっぱなし、悪い姿勢を引き起こし、背中と腹部の筋肉を弱め、脊椎への圧力を高め、腰と脚の痛みを引き起こします。
関節炎と関節の変形:脊椎、腰、または膝の関節炎に苦しむ人は、寒い日にはより痛みを感じます。なぜなら、低温は関節の硬さを増すからです。特に高齢者ではそうです。
ビタミンD欠乏症:冬の日光への曝露不足は、ビタミンD欠乏症を引き起こし、筋肉の衰弱、骨の痛みを引き起こし、腰痛や足の痛みを悪化させます。
一般的な症状
見逃すべきではない兆候のいくつか:
腰痛は片足または両方の足に広がります。
足のしびれ、かゆみ、または灼熱感。
運動中の関節の痛みは徐々に軽減します。
立ち上がったり長時間座ったりすると痛みが増します。
注意:激しい痛み、足のしびれ、または膀胱/尿路の問題がある場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。
冬の効果的な鎮痛法
チャクラバーティ博士は、シンプルでありながら効果的な方法をいくつか提案します。
体を温める:温かい服を着たり、温かい水筒やヒーターを使えば、筋肉をリラックスさせ、血行を促進するのに役立ちます。
軽い活動を維持する:ベッドに長く横たわらない。ウォーキング、ストレッチ、ヨガ、または理学療法は、関節を柔軟にし、背筋と腹筋を健康にするのに役立ちます。
正しい姿勢を練習する:背筋を伸ばす椅子に座り、腰を曲げないようにします。脊椎をサポートするために硬いマットレスで寝ます。
十分な栄養を摂取する:カルシウム、タンパク質、ビタミンDを補給し、ビタミンDレベルを改善するために15〜20分間日光にさらしてください。
賢明な鎮痛法を使用する:温湿布、温水浴、および痛みをコントロールするのに役立つ医師の指示に従って薬を使用する。薬の自己判断の使用は避けてください。
早期に専門的な支援を求める:痛みが長引いたり、毎年再発したりする場合は、神経損傷や慢性的な問題を防ぐために専門医に相談する必要があります。
あなたは、あなたは、
